En algún momento de nuestra agitada agenda, a veces no queremos otra cosa que volver a escondernos bajo las mantas durante el resto del día.
Sentirnos así de vez en cuando es perfectamente normal, ya que inevitablemente nos cansamos al hacer recados, estar en el trabajo ocho horas al día, recoger a nuestros hijos de la escuela y todas las demás responsabilidades que tenemos que atender. Sin embargo, sentirse cansado la mayoría de las veces puede indicar que algo más profundo está sucediendo además de la evidente somnolencia.
Si usted se siente cansado con más frecuencia que nunca, y no puede precisar por qué, los siguientes hábitos comunes podrían darle la respuesta que estaba buscando.
5 RAZONES POR LAS QUE SIEMPRE ESTÁ CANSADO:
1. ESTÁ DESHIDRATADO
Según estudios realizados en el Human Performance Laboratory de la Universidad de Connecticut (EE.UU.), incluso la deshidratación leve puede llevar a una caída significativa en los niveles de energía, estado de ánimo y habilidades cognitivas. En los estudios, la deshidratación afectó a las personas que acababan de caminar durante 40 minutos en una cinta de correr y a las que estaban sentadas en reposo por igual, lo que significa que los seres humanos necesitan mantenerse hidratados durante cualquier actividad.
Incluso una deshidratación leve, que puede ocurrir durante el curso de nuestras actividades diarias ordinarias, puede degradar la forma en que nos sentimos -especialmente en las mujeres, que parecen ser más susceptibles a los efectos adversos de los bajos niveles de deshidratación que los hombres-, dice Harris Lieberman, coautor del estudio y psicólogo investigador de la División de Nutrición Militar del Instituto de Medicina Ambiental del Ejército de los Estados Unidos en Natick, Massachusetts. «En ambos sexos, estos cambios de humor adversos pueden limitar la motivación necesaria para realizar incluso ejercicios aeróbicos moderados. La deshidratación leve también puede interferir con otras actividades diarias, incluso cuando no hay presente un componente de demanda física«.
2. SE SALTA COMIDAS
Necesitamos energía constante a lo largo de nuestro día, especialmente para aquellos que trabajan en puestos de trabajo muy exigentes y tienen otras responsabilidades fuera del trabajo. Obtenemos nuestra energía principalmente a través de los nutrientes de nuestros alimentos, por lo que cuando usted se salta las comidas, las reservas de energía de su cuerpo se agotan, lo que le deja sintiéndose letárgico.
Asegúrese de comer comidas pequeñas durante todo el día, llenas de alimentos sanos y enteros como frutas, verduras, nueces, semillas y granos para mantener sus niveles de energía altos y obtener todos los nutrientes que necesita.
3. USA SU TELÉFONO O PORTÁTIL JUSTO ANTES DE ACOSTARSE (O EN LA MISMA CAMA)
Desafortunadamente, gran parte de nuestra sociedad mantiene sus teléfonos y computadoras portátiles casi permanentemente conectados a ellos, manteniéndose con ellos la mayoría del día. Revisamos nuestros correos electrónicos y notificaciones de Facebook a primera hora de la mañana, y repetimos este ritual justo antes de acostarnos cada noche. Sin embargo, varios estudios han demostrado que la exposición a las duras luces azules y blancas que emanan de los dispositivos digitales pueden interrumpir las sustancias químicas de nuestros cerebros, específicamente la hormona melatonina. La melatonina ayuda a controlar los ciclos de sueño y de vigilia, por lo que cualquier desequilibrio en esta hormona vitalmente importante puede causar que pierda una cantidad significativa de sueño.
Intente leer libros o jugar a juegos de mesa con su familia en lugar de pasar automáticamente por Facebook o jugar a Candy Crush; se sentirá mucho más relajado y, por lo tanto, podrá dormir mejor por la noche.
4. LLEVA UNA DIETA ALTA EN GRASA
Los estudios han demostrado que consumir una dieta alta en grasa puede llevar a somnolencia diurna y a incapacidad para concentrarse, mientras que seguir una dieta alta en carbohidratos tiene el efecto exactamente opuesto. Asegúrese de comer muchos carbohidratos saludables como frutas, arroz integral o silvestre y batatas, y evite los alimentos cocinados con grasa y aceites. Aunque las grasas deben constituir una porción de su dieta, opte por fuentes nutritivas de grasa como aguacates, nueces y semillas.
5. TOMA ALCOHOL ANTES DE ACOSTARSE
Muchas personas piensan que beber un vaso de vino o dos antes de acostarse les ayudará a conciliar el sueño más rápido, y aunque inicialmente funciona, aumenta sus niveles de insulina, haciendo que usted se revuelva y gire en medio de la noche. Los investigadores de la Universidad de Brown descubrieron que beber alcohol en las horas vespertinas estimula el cuerpo y la mente mucho más que en cualquier otro momento del día. Por lo tanto, si usted toma alcohol, asegúrese de consumirlo más temprano durante el día para que pueda tener un sueño reparador durante la noche.