Reduce la flacidez de los brazos con estos eficaces ejercicios para brazos

Puedes reducir la flacidez de los brazos con sólo cinco sencillos ejercicios dirigidos a los músculos de los brazos y una rutina diaria de cardio de 30 minutos. ¡Compruébalo!

Las principales razones para hacer ejercicio parecen estar divididas a partes iguales entre verse bien y mantenerse fuerte.

Si tu objetivo es tener buen aspecto, recuerda que uno de los primeros grupos musculares en los que se fija la gente son los antebrazos.

Y en cuanto a la fuerza, ¿quién no quiere ser el chico (o la chica) que no ha encontrado un tarro de pepinillos que no pueda abrir con un mínimo esfuerzo con sus propias manos?

Si el resto de tu cuerpo está bien desarrollado, pero tus antebrazos no, aún te queda un largo camino por recorrer.

Pero anímate porque la siguiente guía de ejercicios para antebrazos te llevará a lo más alto en muy poco tiempo.

Reducir la flacidez de los brazos sin equipamiento

Hay ejercicios de brazos increíbles que puedes hacer para reducir la flacidez de los brazos y aumentar la fuerza de los músculos de los brazos sin ningún equipo de gimnasio. Así que puedes hacer fácilmente estos ejercicios en tu dormitorio si lo deseas.

1. Apretar el puño

Comienza con un calentamiento sencillo, sin aparatos, para despertar el grupo muscular deseado. Puedes trabajar ambos brazos al mismo tiempo. A continuación te explicamos cómo hacerlo:

• Levanta los puños, apriétalos y mantenlos apretados mientras cuentas hasta 10, luego suéltalos.
• Haz una breve pausa y repite de 8 a 12 repeticiones.

Para que este movimiento sea eficaz, concéntrate en maximizar el esfuerzo que haces al apretar. Si lo sientes, sabes que está funcionando. Si estás flojeando, no estás haciéndolo bien.

2. Estiramiento de antebrazos de rodillas

Este movimiento no sólo trabaja los antebrazos, sino también los músculos circundantes. He aquí cómo estirar los antebrazos:

• Colócate sobre las manos y las rodillas con las palmas y los dedos mirando hacia atrás, hacia el resto del cuerpo.
• Manteniendo las palmas perfectamente planas, inclínate hacia atrás hasta que sientas el estiramiento en los antebrazos y, a continuación, detente.
• Mantén la posición entre 20 y 30 segundos.
• Repítelo de 8 a 12 veces.

3. Curl de muñeca

He aquí cómo hacer un curl perfecto:

• Con el antebrazo derecho paralelo al suelo, dobla la muñeca de modo que quede «curvada» hacia arriba.
• Cierra el puño con la mano con la que estás trabajando y presiónala hacia abajo con la otra mano.
• Haz tres series de 8-10 repeticiones para cada brazo.

Puedes elegir el nivel de dificultad de este ejercicio ajustando la intensidad que aplicas con la mano que presionas.

Por supuesto, puedes añadir más resistencia y aumentar la dificultad de cualquier ejercicio añadiendo peso extra. Lo mismo ocurre si quieres reducir la flacidez de los brazos.

Aquí hay dos grandes ejercicios de brazos que puedes hacer con un par de mancuernas y una cuerda gruesa:

4. Elevación lateral con mancuernas

1️⃣ Ponte de pie y separa las piernas.
2️⃣ Coge dos mancuernas y separa lentamente los brazos a los lados, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial y luego repite el proceso.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.

5. Curls de bíceps

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados y sostén una pesa en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según tu fuerza.
2️⃣ Sujeta la pesa con el pulgar y los dedos envueltos con un buen agarre, con la muñeca y los brazos mirando hacia fuera.
3️⃣ A continuación, levanta las dos pesas con fuerza, doblando el codo y acercándolo a los hombros y siente la presión en el tríceps y en la parte posterior de los brazos.
4️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
✅ Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Continúa con estos movimientos de 3 a 5 veces por semana y te sentirás más fuerte y segura de ti misma en muy poco tiempo.