Reduce la grasa del vientre más rápido con estos 5 ejercicios

La mayoría de mis clientes quieren perder grasa, sobre todo en la zona del vientre. Para ello, les digo que deben centrarse en lo básico: seguir una dieta saludable con un déficit calórico, hacer ejercicios diarios de cardio y entrenamiento de fuerza con regularidad.

Si tú también estás buscando reducir la grasa del vientre más rápido tengo para ti tres ejercicios súper eficaces que te ayudarán a lograr exactamente eso.

Cuando se trata de levantar pesas, hay que elegir los movimientos adecuados. Los mejores ejercicios de fuerza para quemar la grasa del vientre de una manera rápida serían los movimientos compuestos, que se dirigen a múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Al involucrar más partes del cuerpo, involucras más fibras musculares y quema más calorías, lo que elevará tu metabolismo.

Si quieres quemar la grasa del vientre más rápido, recomiendo el entrenamiento de fuerza al menos dos o tres veces por semana. Puedes incorporar los siguientes cinco ejercicios como un entrenamiento de cuerpo completo, o bien, mezclarlos en tus días de entrenamiento.

1. Remo con mancuernas

1️⃣ Coloca los pies separados a la altura de los hombros. Dobla las rodillas e inclina la parte superior del cuerpo hacia delante desde las caderas hacia arriba.
2️⃣ mantén la columna vertebral neutra y no dobles la parte inferior de la espalda. Las manos deben estar rectas bajo los hombros.
3️⃣ Ahora dobla los codos hacia atrás mientras levantas los brazos hacia los lados del pecho (los omóplatos deben estar tirando uno hacia el otro).
4️⃣ Baja lentamente las pesas con un movimiento controlado y siente la tensión en tus tríceps.
✅ Repite 15 veces.

2. Sentadillas con mancuernas sobre hombros

1️⃣ Ponte de pie, sosteniendo un par de mancuernas sobre los hombros.
2️⃣ Mantén la cabeza levantada, aprieta los abdominales, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
3️⃣ Baja lentamente el cuerpo hasta ponerte en cuclillas, con las manos a los lados.
4️⃣ Mantén esta posición durante unos segundos.
5️⃣ A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
✅ Realiza entre 8 y 12 repeticiones.

3. Press de brazos sobre cabeza

1️⃣ Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
2️⃣ Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3️⃣ Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
4️⃣ Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

4. Sentadilla búlgara dividida

1️⃣ Adopta una postura dividida con el pie derecho adelantado y el izquierdo elevado sobre un banco colocado detrás de ti.
2️⃣ Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos pegados al cuerpo.
3️⃣ Inhala y baja la rodilla izquierda (rodilla trasera) hacia el suelo mientras mantienes el torso erguido.
4️⃣ Exhala y empuja el pie derecho (pie delantero) hacia el suelo para volver a la posición inicial.
✅ Completa 10 repeticiones y luego cambiea de pierna. Completa tres series con cada pierna.

5. Columpio con kettlebell

1️⃣ Tienes que empezar de pie con las piernas más abiertas que el ancho de las caderas y con ambas manos sujetando la kettlebell entre las piernas y luego tienes que doblar ligeramente las rodillas.
2️⃣ A continuación, tienes que inclinar el pecho hacia adelante, y balancear la kettlebell de nuevo entre las piernas y luego empujar las caderas hacia adelante hasta que estés en posición de pie. Y entonces, simultáneamente, lanza los brazos rectos delante de ti mientras mantienes un agarre firme de la pesa y repite.
3️⃣ Tienes que asegurarte de que estás empujando tus caderas hacia atrás y hacia adelante; estos son empujes, no sentadillas.
✅ Completa entre 15-20 balanceos.