Los 4 ejercicios más eficaces para reducir la cintura después de los 60

Si sientes que tu cintura es un poco más grande de lo que era antes, tómate un momento para ser amable contigo mismo. Aumentar de peso después de los 60 es totalmente normal. La masa muscular tiende a disminuir a esta edad, lo que hace que la tasa metabólica del cuerpo se ralentice, según demuestran las investigaciones. En otras palabras, cada día quemas menos calorías que cuando eras más joven. Pero no te preocupes, porque hemos reunido los ejercicios más eficaces para reducir tu cintura después de los 60 años, a los que nos referiremos a continuación.

Dado que la genética juega un papel importante en el lugar donde almacenamos la grasa, es importante tener en cuenta que es difícil entrenar específicamente la zona del vientre.

«Pero puedes tomar medidas para combatir la acumulación de grasa en general a través de un programa de entrenamiento de todo el cuerpo y algunos cambios en el estilo de vida«, dice Christine Torde, directora de Body Space Fitness. «Pequeñas cosas como comer cantidades adecuadas de proteínas pueden ayudar a combatir la pérdida de músculo, lo que, a su vez, puede ayudar a mantenerse más delgado«, dice Torde. «Reducir el estrés y dormir lo suficiente también puede ayudar a combatir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el consumo de exceso de calorías«, añade.

El ejercicio y el movimiento diario también pueden ayudar a mover la aguja, nos dice Torde. «Es muy importante encontrar un plan de acción que funcione mejor para tu cuerpo, tus objetivos y tu forma de vida«, dice Torde. «Pero si puedes hacerlo, recomiendo dar al menos 8.000 pasos al día y hacer de dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo a la semana«. A continuación, Torde comparte un circuito de cuatro movimientos que apuntan a todos los grupos musculares principales. «Este programa no sólo es funcional para mantenerte fuerte mientras te mueves a lo largo del día, sino que también trabaja todo el cuerpo para que puedas ganar músculo, lo que puede contribuir a la reducción general de la grasa. Con paciencia, verás los resultados«.

Consejo del entrenador: Antes de hacer pesas, dedica un tiempo a calentar. Utiliza un rodillo de espuma para golpear la espalda, los hombros, los glúteos y los isquiotibiales, para preparar tus músculos y tu sistema nervioso para la parte principal del entrenamiento.

Prepárate para tonificar y reducir tu cintura con los ejercicios que te mostramos a continuación.

1. Levantamiento de peso muerto con kettlebellt

📝 Necesitarás una kettlebell pesada que sea relativamente desafiante de levantar pero que no cause ningún esfuerzo.
1️⃣ Coloca la kettlebell en el suelo y sitúate justo encima de la campana con los pies separados unos centímetros del ancho de los hombros.
2️⃣ Aprieta el tronco y dobla las caderas, empujando el trasero hacia atrás como si estuvieras a punto de sentarte. Cuando tus manos alcancen el asa de la kettlebell, aprieta los dorsales y el tronco, inhala y empuja el suelo con los pies para levantarte, llevando la kettlebell contigo.
3️⃣ Mientras te levantas, exhala y mantén los músculos activos.
4️⃣ Cuando te hayas puesto de pie, aprieta los glúteos. Eso es una repetición.
✅ Tienes que hacer 3 series de 12 repeticiones.

2. Press de brazos sobre cabeza

1️⃣ Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
2️⃣ Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3️⃣ Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
4️⃣ Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

3. Remo con cable de dos brazos sentado

1️⃣ Coloca una barra en V (o dos asas de remo del mismo tamaño) en la máquina de cable y ajusta la altura para que la parte superior de las asas esté al nivel del centro de tu pecho. Elige un peso que te suponga un reto pero que no te suponga un esfuerzo.
2️⃣ A continuación, siéntate en el banco con las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos y cogea el asa con ambas manos. Inclínate ligeramente hacia atrás para que tu núcleo se involucre.
3️⃣ Mientras refuerzas los músculos de los abdominales, mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo, y luego tira de las asas hacia el estómago, doblando los codos para que «toquen» tu cintura. Haz una pausa durante un segundo y luego extiende lentamente los brazos, devolviéndolos a la posición inicial. Eso es una repetición.
✅ Haz 3 series de 12 repeticiones.

4. Sentadilla a estocada inversa alternas

1️⃣ Ponte de pie con los pies paralelos, separados a la anchura de las caderas.
2️⃣ Dobla las rodillas y siéntate en cuclillas, manteniendo el pecho levantado. Levántate, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento.
3️⃣ A partir de ahí, pisa con el pie derecho hacia atrás, bajando en una estocada inversa. La rodilla derecha debe estar debajo de la cadera derecha, en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
4️⃣ Haz una pausa y luego da un paso hacia adelante, llevando tus caderas de vuelta a la posición de pie. Repite con la pierna izquierda. Esto cuenta como una repetición.
✅ Haz 3 series de 12 repeticiones.

Con estos ejercicios en cubierta, combatirás la acumulación de grasa y reducirás tu cintura. Añádelos a tu plan de fitness cuanto antes.