Perder peso no es un proceso fácil y ciertamente requiere mucho trabajo. El vientre y los muslos son las partes más difíciles y en cuanto a la posibilidad de quemar grasa parece casi imposible.
Hoy tenemos una solución para ti. La clave para obtener grandes resultados es encontrar un programa de acondicionamiento físico adecuado que sea aceptable y que pueda funcionar para ti para que puedas terminarlo de manera efectiva.
Los ejercicios que vamos a compartir a continuación hoy no son mágicos y requieren mucho trabajo y determinación.
No sería justo prometer algo que no tendrá éxito a menos que te propongas y sigas la rutina para tener el cuerpo que tanto deseas.
Siga el plan de la dieta y la rutina y alcanzarás grandes resultados en un período de tiempo conveniente. ¡Todo lo que se necesita es un poco de voluntad y determinación!
1. Sentadilla plié
Coloca las manos en tu cintura y separa las piernas. Ahora agáchate como si estuvieras sentada en una silla. Mantén esa posición durante unos segundos y luego vuelve a levantarte en la posición inicial.
2. Sentadilla básica
- Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
- Extiende lsa manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio y junta los dedos.
- Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
- Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
✅ Realiza entre 15 y 20 repeticiones.
3. Estocadas
Para este ejercicio, debes ponerte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y colocar las manos en la cadera para estar en la posición inicial. A continuación, tienes que dar un paso hacia delante con cualquiera de las piernas en una zancada larga y mantener el otro pie en su lugar detrás de ti. A continuación, tienes que doblar las rodillas al hacerlo, haciendo que tu cuerpo baje hacia el suelo y luego mantener la espalda recta en todo momento. A continuación, tienes que seguir bajando hasta que la rodilla delantera esté justo por encima del suelo y mantenerla durante un segundo. A continuación, tienes que empujar hacia abajo a través del talón delantero y extender ambas rodillas para volver a la posición original y luego tienes que repetir esto para la otra pierna también.
✅ Realiza entre 15 y 20 repeticiones para cada pierna.
4. Sentadilla a una pierna
Sitúate de pie con los brazos extendidos hacia adelante (te ayudarán a mantener el equilibrio). Ahora levanta la pierna izquierda y mientras lo haces baja el cuerpo como si te fueras a sentar. Cuando llegues al límite, aguanta unos instantes y sube volviendo a la posición inicial. Haz las repeticiones con una pierna y después con la otra.
✅ Haz esto 10 veces con cada pierna.
5. Estocadas laterales
- Ponte de pie con los pies y las rodillas juntas.
- Si te resulta cómodo, sujeta un par de mancuernas.
- Da un gran paso con el pie derecho hacia el lado derecho.
- Lentamente, haz una estocada hacia el suelo, sin que la rodilla derecha se extienda más allá de los dedos del pie y manteniendo la pierna izquierda relativamente recta.
- Ahora, empuja con el pie derecho para volver a la posición de pie.
- Repite el mismo proceso con el otro lado.
✅ Haz esto 10 veces con cada pierna.
6. Bocas de incendio o hidrante
Empieza a cuatro patas, con las rodillas justo debajo de las caderas y las manos justo debajo de los hombros.
Mantén la espalda y el cuello rectos y mira hacia delante. Manteniendo la rodilla doblada, levanta la pierna derecha hacia el lado, hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Mantén la posición unos instantes y baja la pierna hasta la posición inicial. Cuando termines repite el ejercicio en el lado contrario.
✅ Haz esto 10 veces con cada pierna.
7. Patadas de burro
- Colócate en una colchoneta sobre las manos y las rodillas.
- Manteniendo la cabeza recta, coloca las manos debajo de los hombros y mantén las rodillas y las caderas alineadas.
- Ahora, levanta la pierna derecha, manteniendo el resto del cuerpo como está.
- Estira el pie todo lo que puedas, sin mover el cuerpo.
- Vuelve a la posición inicial.
- Realiza los mismos pasos con la pierna izquierda.
✅ Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.
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