Este entrenamiento se centrará en el difícil objetivo de trabajar la parte interna de los muslos. Siguiendo estos 7 movimientos, conseguirás adelgazar los muslos en poco tiempo.
Los muslos son un área problemática para muchas mujeres y siempre estás buscando ejercicios que te den muslos más delgados, pues no busques más.
Compartimos contigo sencillos ejercicios que pueden ayudarte a conseguir un thigh gap que sólo te llevarán unos minutos y que podrás poner en práctica para conseguir la figura que siempre has deseado.
1. BALANCEO DE PIERNAS DE LADO A LADO
Ponte de pie y sitúa las manos en la cintura. Balancea la pierna derecha hacia el lado derecho tanto como puedas. Luego bájala y pásala por delante de la pierna izquierda. Eso es una repetición. Luego invierte la posición de las piernas y vuelve a realizar el movimiento.
✅ Realiza 20 repeticiones con cada pierna.
2. PATADA DE BURRO
Apoya las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Levanta una pierna por detrás, manteniendo la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados, hasta que la planta del pie mire al techo. Baja y repite.
✅ Realiza 15 repeticiones, luego invierte la posición de tus piernas.
3. ESTOCADA LATERAL CON MANCUERNAS
Ponte de pie con los pies juntos, sujetando un par de mancuernas de cinco a siete kilos a cada lado de tu cuerpo. Manteniendo la pierna derecha recta y los dedos de los pies apuntando hacia delante, haz una estocada izquierda, bajando las caderas hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo. Baja las caderas y lleva las mancuernas una a cada lado de la pantorrilla izquierda. Vuelve al centro. Haz una sentadilla hacia atrás, llevando la pierna izquierda hacia atrás. Baja las mancuernas para que una esté a cada lado de la pantorrilla derecha. Vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 15 repeticiones con cada pierna.
4. PLANCHA CON ELEVACIÓN DE PIERNAS
Colócate en posición de plancha apoyándote en los antebrazos, con los codos paralelos a los hombros y los dedos de los pies doblados por debajo de ti. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Contrae el abdomen y levanta la pierna derecha unos 25 cm. Equilibra el peso de tu cuerpo sobre los antebrazos y la pierna que está apoyada. Mantén la postura un instante. Cambia la posición de las piernas y realiza el movimiento del lado contrario.
✅ Haz 10 repeticiones por lado.
5. Sentadillas laterales
De pie, con los pies más separados que el ancho de los hombros, desplaza las caderas hacia la izquierda y hacia abajo doblando la rodilla izquierda y manteniendo la pierna derecha recta. Los pies deben estar rectos y apoyados en el suelo. Empuja con la cadera izquierda, volviendo a la posición inicial. Alterna los lados y repita el número de repeticiones indicado.
✅ Haz de 10 a 12 repeticiones de cada lado.
6. Sentadillas plié
De pie, con la espalda recta y con un espacio entre los pies. Los pies deben colocarse más anchos que los hombros. Junta cada mano por delante del pecho. esto puede ayudarte a mantener el equilibrio. Ponte en cuclillas hasta el nivel del suelo.
✅ Haz 15 repeticiones.
Al llegar abajo, comienza a impulsarte hacia arriba. Mantén la tensión hacia los muslos y los glúteos. Cuando te sientas cómoda haciendo este ejercicio, entonces empieza a añadir pesos para obtener mejores y más rápidos resultados.
7. Estocadas
Sitúate de pie con los pies alineados con los hombros. Da un paso adelante con la pierna izquierda. Agáchate hasta que la pierna derecha casi toque el suelo. Mantén la posición unos instantes y vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
✅ Haz 15 repeticiones con cada pierna.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre cómo reducir la zona interna de los muslos? ¡Por favor, compártalo!
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
