No es ningún secreto que nuestros cerebros tienden a desacelerarse a medida que envejecemos. Después de los 25 años, comenzamos a perder naturalmente las células cerebrales. La buena noticia es que los científicos han descubierto que usted puede generar nuevas células cerebrales a lo largo de su vida. Hay varios hábitos que usted puede adoptar para promover el crecimiento de nuevas células y mantener su cerebro tan en forma como siempre.
Aquí hay nueve hábitos que ayudan a regenerar las células cerebrales:
1. Comer arándanos azules
Los arándanos están cargados de antioxidantes. También contienen un flavonoide llamado antocianina, responsable de su coloración azul. Este tinte antociánico tiene la capacidad de producir nuevas neuronas en el cerebro.
2. Ejercicio
El ejercicio regular de resistencia, como correr, puede promover el crecimiento de nuevas células cerebrales. El ejercicio de resistencia estimula la producción de una proteína conocida como FNDC5. Esta proteína estimula la producción de otra proteína en el cerebro, conocida como BDNF, que promueve el crecimiento de nuevos nervios y sinapsis.
3. Tomar Ácidos Grasos Omega-3
Los alimentos ricos en Omega-3 ayudan a promover el crecimiento de las neuronas. Agregue a su dieta aguacates, semillas de linaza, semillas de chía, nueces y aceite de oliva para asegurarse de que recibe su dosis diaria de ácidos grasos omega-3.
4. Beber té verde
El té verde no sólo está lleno de antioxidantes, sino que también contiene un compuesto conocido como galato de epigallocatechin o EGCG. El EGCG se ha relacionado con el crecimiento de nuevas células cerebrales.
5. Pase tiempo al aire libre
Exponer su piel a la luz natural del sol permite que su cuerpo produzca vitamina D. La vitamina D aumenta los niveles de proteina BDNF en su cerebro – una proteína que estimula el crecimiento de nuevos nervios y sinapsis.
6. Añadir cúrcuma a su dieta
Los estudios sugieren que la cúrcuma puede contribuir a la regeneración de un cerebro dañado, lo que puede ser extremadamente beneficioso en el tratamiento de trastornos neurológicos.
7. Manténgase activo mentalmente
Mantener su cerebro estimulado aumenta la neurogénesis hipocampal – el proceso por el cual se generan las neuronas. Aprender una nueva habilidad, interactuar con otros, montar un rompecabezas o completar un crucigrama puede ayudar a mantener su cerebro activo.
8. Comer chocolate negro
Como los arándanos, el chocolate negro contiene antioxidantes y flavonoides. Comer chocolate negro orgánico de vez en cuando puede ayudarle a cultivar nuevas neuronas.
9. Probar el ayuno intermitente
Algunos estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede reducir significativamente los efectos del envejecimiento en el cerebro. Tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo y estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales.