¿El dolor en el talón hace que sea difícil seguir con su vida? La rigidez, el dolor o la sensación de ardor en la parte inferior del pie pueden deberse a una afección conocida como fascitis plantar. La fascia plantar es una banda de tejido flexible que se encuentra debajo de la planta del pie. Conecta los huesos de los dedos del pie con el hueso del talón y forma el arco de su pie. El uso y desgaste con el tiempo o algún tipo de daño por actividades como correr y bailar puede inflamar la fascia plantar y causar dolor. El dolor generalmente es peor por la mañana o cuando usa el pie después de un período de descanso.
También es más probable que tenga fascitis plantar si tiene pies planos o arcos altos, si usa zapatos que no brindan un soporte adecuado o si tiene sobrepeso. Las actividades que ejercen presión sobre el pie, como realizar carreras largas, también pueden ponerlo en riesgo. Pero la adopción de varias prácticas saludables puede ayudarlo a cuidar mejor su pie y controlar el dolor. Y si eso por sí solo no lo hace, hay algunos remedios naturales que puede probar.
1. Descansar un poco y aplicar hielo
Es importante dejar que el pie afectado descanse un poco; trate de no caminar largas distancias o permanecer de pie durante mucho tiempo. Tenga en cuenta, sin embargo, que algunos ejercicios que estiran su fascia plantar pueden ser útiles. También puede poner una bolsa de hielo en el área afectada. Hacer esto un par de veces al día durante 10 o 15 minutos puede ayudar con el dolor.
2. Use los zapatos adecuados
Los zapatos que no proporcionan el soporte necesario pueden forzar su fascia plantar. Lo mejor para su pie serían los zapatos que pueden ser atados y tienen tacones moderados o bajos que apoyan y amortiguan los talones y los arcos. Si participa regularmente en cualquier actividad física que ejerza una presión adicional en sus pies (por ejemplo, correr), recuerde cambiar sus zapatos deportivos después de haberlos usado durante alrededor de 500 kilómetros.
También podría probar ortesis, que son plantillas que van dentro de su zapato. Apoyan su pie y ayudan a que su talón mejore. Es posible que se requiera un uso prolongado si su dolor continúa recurriendo.
3. Use férulas y correas
Las férulas nocturnas, que mantienen los dedos de los pies hacia arriba mientras duerme, se pueden usar para acelerar la recuperación. Se aseguran de que el tejido interno del talón no quede apretado y ayudan a estirar el tendón de Aquiles y la fascia plantar. También podría amarrarse los talones con una cinta deportiva para aliviar la presión.
4. Trabaje su pie
Asegurarse de que el tobillo, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla sean flexibles puede prevenir la fascitis plantar. Algunos ejercicios simples de estiramiento pueden ayudarlo a hacer esto.
- Comience estirando su fascia plantar a primera hora de la mañana antes de levantarse de la cama. Pruebe con un tramo de toalla donde coloca una toalla alrededor de su pie y tire los dedos de los pies hacia usted, sin doblar las rodillas. Repita tres veces por cada pie.
- Un estiramiento de silla también podría ayudar. Siéntese en una silla, con los pies en el suelo, con los talones tocando y los dedos de los pies apuntando en direcciones opuestas. Ahora levante los dedos del pie, asegurándose de que su talón permanezca en el suelo. Debería poder sentir cómo se tensan los músculos del tendón de Aquiles y de la pantorrilla al hacer esto. Repita esto 10 veces, y hágalo 5-6 veces al día.
- También puede intentar un estiramiento dinámico donde puede pasar el arco de su pie sobre un objeto redondo (por ejemplo, una pelota de tenis, un rodillo o una lata de bebida) mientras se sienta. Repite dos veces al día. Trabaje ambas piernas incluso si experimentas dolor en solo un pie para el beneficio adicional de mejorar el equilibrio y la estabilidad.
5. Pinche el dolor lejos
El antiguo sistema médico chino de acupuntura puede ayudarle con el dolor de la fascia. Como se demostró en un estudio, el tratamiento durante 4 semanas con estimulación de puntos de acupuntura clásicos conocidos como Taixi, Kunlun y Sanyinjiao manualmente con agujas proporcionaba un alivio significativo del dolor.
También se descubrió que algunas personas que no respondían bien solo a esto podían ser ayudadas con un tratamiento adicional en el que también se estimulaban los puntos gatillo en la fascia plantar.
6. Pruebe Ayurveda
La fascitis plantar (conocida como «vatakantaka» en Ayurveda) se trata usando una combinación de medicamentos orales y la aplicación tópica de formulaciones herbales en Ayurveda.
Según la investigación, un plan de tratamiento que incluía tomar seda taila (aceite de ricino) y shunti kashaya (una reducción de polvo de jengibre seco en agua) por vía oral con el estómago vacío por la mañana y aplicar una pasta caliente de kolakulatthadi churna (un polvo que contiene gramo de caballo, Tamarindus y otras plantas beneficiosas) al talón afectado y cubriéndolo con hojas de wasa durante 4 horas fue útil.
Se encontró que alivia el dolor y la hinchazón por completo dentro de los 15 días en el 70% de los pacientes estudiados. Algunos controles de la dieta, específicamente evitar los dulces, los guisantes, las patatas, la cuajada y los alimentos fritos, formaban parte del plan de tratamiento.
7. Ver a un osteópata
La osteopatía, una forma de terapia manual que aborda problemas de salud al trabajar con los músculos y las articulaciones, puede usarse para tratar la fascitis plantar. Específicamente, se ha encontrado que el procedimiento de contrafuerte es útil.
Durante el procedimiento de contrafuerte, el osteópata identifica un «punto sensible» en el que se siente dolor. Luego colocan el cuerpo del paciente de tal manera que se experimenta un dolor mínimo cuando se presiona el punto sensible. Esta posición se mantiene durante aproximadamente 90 segundos antes de ser liberada. En un estudio, aunque se encontró que este tratamiento producía una reducción significativa del dolor de inmediato, el efecto fue considerablemente menor después de 48 horas. Esto podría significar que necesite repetir el procedimiento hasta que se recupere.