Sentirse deprimida cuando se está embarazada puede parecer contrario a todas esas imágenes felices en los medios de comunicación de las futuras mamás resplandecientes. Pero la depresión perinatal es una afección muy real que afecta a mujeres de todo el mundo. La lucha por sobrevivir cada día puede ser abrumadora. Afortunadamente, existen algunos remedios naturales sencillos y alternativas a los medicamentos que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo durante este momento tan especial de su vida.
Depresión perinatal: La lucha durante el embarazo de la que nadie habla
La conciencia sobre la salud mental y la depresión ha mejorado significativamente en las últimas décadas, especialmente cuando se trata de la depresión posparto. Aún así, se presta muy poca atención a las mujeres que luchan durante el embarazo: esos nueve meses de cambios físicos y trastornos emocionales relacionados con las intensas fluctuaciones hormonales. Para algunas, puede sentirse como un ataque interminable de ansiedad, desesperación y fatalidad. Los síntomas de la depresión son persistentes (más de dos semanas) e incluyen tristeza persistente; dificultad para concentrarse y dormir; cambios en el apetito; sentimientos de culpa, inutilidad o ansiedad; e incluso pensamientos suicidas.
La mayoría de las mujeres notarán que estos sentimientos depresivos disminuyen una vez que el bebé nace. Sin embargo, un tercio de las mujeres que luchan contra la depresión perinatal también experimentan depresión postnatal. Por eso es importante no ignorar estos sentimientos. Obtenga el apoyo mental y emocional que necesita y pruebe algunos de los remedios y terapias naturales que se recomiendan a continuación.
1. Cambie los patrones de pensamiento con la terapia cognitiva conductual
Las sesiones de asesoramiento y terapia pueden ayudar mucho en el tratamiento de la depresión y son una alternativa segura a los medicamentos para las mujeres embarazadas. La terapia cognitivo-conductual (TCC) involucra discusiones con un terapeuta para ayudar a identificar patrones de pensamiento distorsionados. Esto puede ayudarle a adaptar y cambiar su forma de pensar y comportamiento al enfocarse en la resolución de problemas. Si su depresión es leve, un tratamiento como la TCC puede funcionar bien por sí solo. Para formas más severas de depresión, su psiquiatra también puede prescribir medicamentos antidepresivos apropiados para mujeres embarazadas.
2. Abrirse a otras mujeres en un grupo de apoyo de compañeras
El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos (American Congress of Obstetricians and Gynecologists) dice que se estima que entre el 14 y el 23 por ciento de todas las mujeres tienen uno o más síntomas de depresión durante el embarazo. Los grupos de apoyo de compañeros que comprenden a otras mujeres embarazadas que sufren de depresión perinatal pueden ser extremadamente útiles. Sólo asegúrese de acudir a un grupo que tenga un consejero o personal capacitado que facilite y medite el proceso.
3. Tome muchos alimentos ricos en hierro, zinc y vitamina C
Con un bebé a bordo, es especialmente importante asegurarse de que su dieta tenga cantidades adecuadas de todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan. Las deficiencias de hierro y zinc, en particular, se han asociado con la depresión en algunas mujeres. La vitamina C también es vital, no sólo por sus múltiples beneficios, sino también como una ayuda para la absorción de hierro. Aquí hay algunos alimentos excelentes que usted debe tratar de incorporar en sus comidas:
- Alimentos ricos en vitamina C: Cítricos, batatas, bayas, espinacas, tomates, brócoli, coliflor y patatas.
- Alimentos ricos en hierro: Frutas secas como ciruelas pasas y pasas, alubias secos, huevos, hígado, carne roja magra, aves, ostras, atún, salmón y granos enteros.
- Alimentos ricos en zinc: Cordero, carne de vacuno, cerdo, aves, granos enteros, legumbres, nueces y levadura.
4. Pruebe la terapia de luz brillante
Este tratamiento suave para la depresión es lo suficientemente suave como para intentarlo durante el embarazo. La terapia de luz brillante utiliza una caja de luz que produce luz de alta intensidad para simular la luz solar. Puede mejorar los síntomas como la fatiga, el estado de ánimo bajo, los problemas para dormir y el aislamiento social. Tenga en cuenta que se han hecho pocas pruebas e investigaciones sobre este tipo de terapia, así que consulte con su médico antes de intentarlo.
5. Tómese tiempo para hacer ejercicio y descansar
Por supuesto, el embarazo puede afectar tanto a tu cuerpo como a tu mente. Dormir y descansar adecuadamente lo mantendrá sintiéndose menos fatigado. Establezca una rutina para la hora de acostarse y siga con ello sin importar lo que suceda. Usted también debe tratar de encajar en una rutina regular de ejercicios diariamente. Tal actividad física puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y generar sentimientos positivos en aquellos que están lidiando con la depresión.
El yoga es una excelente forma de ejercicio – puede aliviar el estrés mental mientras le da a su cuerpo un buen y suave entrenamiento. Asegúrese de hacer esto sólo con un profesional capacitado que pueda guiarla a través de asanas seguras para el embarazo.
6. Evite los alimentos inflamatorios
Mucho de lo que siente también viene de lo que come. La inflamación puede jugar un papel en la depresión. Mantenga su mente alerta y su cuerpo preparado para manejar el estrés evitando los alimentos inflamatorios como los carbohidratos procesados, los azúcares refinados, la cafeína y los productos que contienen aditivos artificiales.
7. Tome una gran cantidad de probióticos de yogur y alimentos fermentados
La salud de su intestino puede jugar un papel clave en la salud de su mente. Los investigadores han encontrado que los probióticos, que mejoran la salud intestinal y la función inmunológica, también pueden tener una fuerte conexión con la salud mental y emocional. Esto significa que usted puede disfrutar felizmente de yogur o batidos de frutas frescas hechos con yogur rico en probióticos o tener alimentos fermentados como kimchi y chucrut. Incluso ese famoso alimento básico del embarazo, los pepinillos, pueden ayudar. Sólo asegúrese de que sea un pepinillo casero fermentado en agua y sal, y no se preocupe por ellos.
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