5 remedios naturales para reducir el dolor articular y la inflamación
1. Descarte las alergias
Cuando empecé a estudiar nutrición, me asombraba el impacto que las alergias alimentarias pueden tener en esos pequeños dolores y molestias que a menudo pasamos por alto. Creo que el primer paso para lidiar con el dolor agudo y crónico es descartar los alérgenos, ya que es probable que se pueda cortar el problema de raíz haciendo una prueba de alérgenos muy simple.
Siempre es mejor consultar a su médico. Muchos de los alimentos incluidos en este artículo pueden estar en contradicción con algunos medicamentos. Por lo tanto, cuando se someta a una prueba de alérgenos, asegúrese de tener una conversación con su médico.
2. Reduzca los alimentos inflamatorios
Ahora, si ir por la ruta de una prueba de alérgenos no es algo que usted quiere hacer, es posible que desee experimentar con alimentos que se sabe que son inflamatorios. Aquí están los principales culpables: Azúcar, Lácteos, Gluten, Granos, Grasas Trans, Edulcorantes Artificiales, Almidones (en exceso) y Alcohol.
3. Aumente los alimentos antiinflamatorios
Los alimentos (como las nueces) y el pescado (como el salmón) están cargados con Omega-3, que ayudará a combatir la inflamación. Otras grandes fuentes de alimentos antiinflamatorios incluyen arándanos, algas, rábano picante, mostaza, ajo, cebollas, berros, perejil, apio, encurtidos, limón y té de rosa mosqueta. Y no se olvide de agregar las verduras más vibrantes a su dieta, ya que están cargadas de micronutrientes (vitaminas y minerales) y propiedades antioxidantes que son esenciales para construir y reparar los tejidos.
Especias como la cúrcuma y el jengibre son conocidos por ser remedios naturales para el dolor, así que cuando esté cocinando, asegúrese de agregar uno o ambos de estos ingredientes a sus comidas. Me encantan especialmente estos dos ingredientes en los batidos.
4. Muévase
Es un hecho conocido que mucho dolor articular puede ser el resultado del estancamiento en los músculos y las articulaciones. Ahora, empezar a correr 10 km no es lo que yo sugeriría. De hecho, estoy sugiriendo entrenamiento de peso ligero, caminatas de bajo impacto, pilates o yoga. Todo esto realmente ayuda a poner sus articulaciones en movimiento y a reducir la rigidez y el dolor. El entrenamiento con pesas livianas también puede fortalecer los músculos que rodean la articulación afectada, proporcionándoles más apoyo.
5. Suplementos
Normalmente, yo enumeraría una selección de suplementos para ayudarle a reducir los síntomas del dolor y comenzar el proceso de curación. Al mismo tiempo, si usted está tomando medicamentos, puede haber ciertas contradicciones que pueden impedir la efectividad de los medicamentos. Así que, de nuevo, le animo a que consulte con su médico.
Yo ciertamente recomendaría que usted comience con un suplemento multivitamínico o mineral de alta calidad, especialmente si sus opciones dietéticas no han sido las mejores. Ahora, esto no implica que usted debe tomar suplementos y luego continuar haciendo malas elecciones alimenticias. Ya no tomo personalmente un multivitamínico, ya que siempre prefiero un plato con un 75% de verduras frescas y vibrantes que me proporcionan todo lo que necesito.
Al igual que con cualquier protocolo para mejorar la salud, usted también necesita observar su dieta y estilo de vida para hacer cambios significativos y a largo plazo. Considere los pasos anteriores como un buen punto de partida.