La posición de «plancha» es uno de los ejercicios más eficaces para activar los músculos y mover todo el cuerpo, por eso te presentamos esta variación de plancha.
Dado que estar en la posición estándar de «plancha» puede ser muy aburrido, incluimos una variación de esta posición que afecta no sólo a las manos y a los músculos abdominales, sino también a la parte superior de la espalda, junto con el orden de cómo debes hacerlo.
Este ejercicio requiere un juego de pesas o mancuernas. Es un ejercicio que fortalece la parte superior de la espalda y el core. Así que toma un par de pesas de 4 a 6 kilos y prepárate para hacer este ejercicio.
Remo renegado
-Este ejercicio comienza en una posición de plancha alta, sosteniendo un par de pesas de entre 4 y 6 kilos en tus manos. Tus caderas deben estar levantadas y tu cuerpo en una línea recta.
-Es necesario que coloques las manos un poco más juntas, que en una plancha normal, porque esto te ayudará a mantenerte estable.
-Luego lleva (rema) tu brazo derecho hacia arriba, manteniéndolo cerca de tu cuerpo y tu codo debe pasar por tu espalda mientras remas hacia tu pecho.
-Luego tienes que llevar tu brazo derecho de vuelta a la posición inicial. Y luego repetir con el brazo izquierdo.
-Unas cuantas notas sobre la forma en que debe hacerse: Debes asegurarte de no rotar el cuerpo ni encoger los hombros mientras remas. Además, tienes que hacer todo lo posible para mantener las caderas estables. Asegúrate de que utilizas la espalda para impulsar el movimiento y no sólo el brazo.
-Tienes que hacer de seis a ocho repeticiones por cada lado.
Resultados que se pueden obtener con el remo renegado:
Glúteos tensos: El ejercicio está dirigido al músculo glúteo y a la parte posterior de las piernas. De esta manera no sólo conseguirás la forma deseada de los glúteos, sino que también te desharás de la celulitis.
Vientre plano: Cuando todo el cuerpo está tenso, los músculos abdominales se activan automáticamente, tanto los inferiores como los laterales.
Manos tensas: Es bastante obvio que, junto con los glúteos y el abdomen, este ejercicio entrena intensamente también las manos porque se mantiene la mitad del peso corporal.
Brazos fuertes: Durante el ejercicio se activan los músculos de la zona lumbar, así como los hombros y el cuello.
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