Este programa tiene una duración de 28 días y si consigues aguantar tendrás una gran recompensa. El ejercicio de las planchas no sólo tonificará tus abdominales sino que también te ayudará a eliminar la grasa de los brazos y la zona abdominal, también potenciará la flexibilidad, aliviará el dolor de espalda y mejorará el estado de ánimo.
Se puede decir con seguridad que las planchas son uno de los ejercicios más efectivos que existen y los que ya las han probado saben que no son tan fáciles como parecen. Sin embargo, si las practicas a diario te acostumbrarás y verás los progresos en muy poco tiempo.
La periodista Leah Wynalek terminó el reto de la plancha de 3 semanas y quedó sorprendida por la eficacia de este sencillo ejercicio:
«Estaba demasiado confiada. Cuando las hacía bien, me temblaba el pulso y miraba desesperadamente el cronómetro de mi teléfono mientras hacía la cuenta atrás. Mis abdominales se fortalecían. No me di cuenta hasta la última semana, cuando mi posición de plancha era mucho más fácil que durante la primera semana.
Aunque no veía la diferencia, podía sentirla. Sentí que toda la tensión acumulada por estar sentada en mi escritorio había desaparecido. Me sorprendió la energía que sentía después de un corto período de ejercicio.»
Este programa está desarrollado para todo el mundo, incluso para las personas que no han hecho planchas en su vida. Comienza de forma sencilla y luego aumenta gradualmente el tiempo y la dificultad.
CÓMO HACER LA PLANCHA:
© imagen de Infowood
La posición correcta de este ejercicio es esencial para realizar las actividades, y es que la parte superior de tu cuerpo debe estar en línea recta cuando levantas los codos y los dedos, y luego necesitas mantener una línea recta con respiraciones profundas con los músculos abdominales, el cuello y la cabeza, así que presionando los músculos de los glúteos, divide tu peso en las piernas y los codos para que también puedas fortalecer el equilibrio.
- En los dos primeros días, tu objetivo es mantener la plancha durante 20 segundos.
- El tercer y cuarto día, sube a 30 segundos.
- El 5º día, debes alcanzar el objetivo de 50 segundos.
- El sexto día, descansa y continúa con 45 segundos los días 7 y 8.
- Mantén la plancha durante 60 segundos los días 9 a 11.
- 90 segundos es el objetivo que debe alcanzar el día 12 y luego, el día 13, vuelva a tomar un descanso antes de continuar con 90 segundos los días 14 y 15.
- El objetivo para los días 16 y 17 es de 120 segundos.
- El día 18, mantén la plancha durante 150 segundos.
- El día 19 es cuando te tomas un descanso y luego los días 20 y 21 lo mantienes durante 150 segundos.
- Los días 22 y 23 son de 180 segundos, mientras que el día 24 es de 210 segundos.
- Descansa un poco el día 25 y continúa con 210 segundos el día 26.
- El día 27 son 240 segundos y, finalmente, el día 28 mantén la plancha todo el tiempo que puedas.
Intenta incluir el ejercicio de la plancha como una rutina, en un momento determinado del día. Después de la primera semana, esperarás con ansias el ejercicio.
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