Hoy te mostramos cómo poner a punto tu cuerpo en sólo 4 minutos y aunque probablemente suene demasiado bueno para ser verdad, realmente funciona.
Haciendo un ejercicio de plancha cada día quemarás más calorías que con otros ejercicios abdominales tradicionales, y además tonifica tu vientre, ayuda a quemar grasa, promueve una buena postura, aumenta la flexibilidad y no sólo eso.
Este reto se hace aumentando poco a poco el tiempo que pasas en la posición de plancha a lo largo de cuatro semanas (28 día), por lo que empiezas con 20 segundos. Rl objetivo final es hacer plancha durante cuatro minutos. Una vez completada la fase, estarás preparado para nuevas dificultades y el peso de tus músculos habrá aumentado y estarás lista para nuevos desafios.
La posición correcta de este ejercicio es esencial para la realización de las actividades, y es que la parte superior de tu cuerpo debe estar en línea recta cuando levantes los codos y los dedos y luego necesitas mantener una línea recta con respiraciones profundas con los músculos abdominales, el cuello y la cabeza, así que presionando los músculos de los glúteos, divide tu peso en las piernas y los codos para que también puedas fortalecer el equilibrio.
Una vez que consigas la posición exacta, sólo queda superar tus expectativas en el reto de los 28 días. ¿Lo conseguirás?
Así es el reto de plancha de 28 días
DÍA 1 – 20 SEGUNDOS
DÍA 2 – 20 SEGUNDOS
DÍA 3 – 30 SEGUNDOS
DÍA 4 – 30 SEGUNDOS
DÍA 5 – 40 SEGUNDOS
DÍA 6 – DESCANSO
DÍA 7 – 45 SEGUNDOS
DÍA 8 – 45 SEGUNDOS
DÍA 9 – 60 SEGUNDOS
DÍA 10 – 60 SEGUNDOS
DÍA 11 – 60 SEGUNDOS
DÍA 12 – 90 SEGUNDOS
DÍA 13 – DESCANSO
DÍA 14 – 90 SEGUNDOS
DÍA 15 – 90 SEGUNDOS
DÍA 16 – 120 SEGUNDOS
DÍA 17 -120 SEGUNDOS
DÍA 18 – 150 SEGUNDOS
DÍA 19 – DESCANSO
DÍA 20 – 150 SEGUNDOS
DÍA 21 – 150 SEGUNDOS
DÍA 22 – 180 SEGUNDOS
DÍA 23 – 180 SEGUNDOS
DÍA 24 – 210 SEGUNDOS
DÍA 25 – DESCANSO
DÍA 26 – 210 SEGUNDOS
DÍA 27 – 240 SEGUNDOS
DÍA 28 – Mantener el ritmo hasta donde se pueda.
Plancha para principiantes: Cómo hacer una plancha
Un excelente ejercicio para el core que no implica hacer abdominales, es decir, la plancha base no incluye movimiento alguno y se denomina ejercicio isométrico.
De hecho, la clave con la plancha es involucrar a los músculos básicos de la manera correcta, de modo que al equilibrar y estabilizar tu cuerpo, le das a tus músculos básicos un entrenamiento fantástico. Si crees que no puedes obtener un buen entrenamiento con la plancha, todavía espera para tratar de mantener una plancha durante 30-60 segundos… te sorprenderás.
El video a continuación te mostrará cómo hacer una plancha básica, comenzando como principiante debes empezar por conseguir la forma, e ir progresando para que puedas hacer una plancha lateral. Es muy importante cuando se hace cualquier tipo de plancha, e incluso si eres completamente nuevo con la plancha, empezar con lo básico, para que puedas mantenerla durante unos 30 segundos, y luego trabajar en el aumento de la resistencia.
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