Reto de 30 días para los glúteos y el abdomen

Si quieres ponerte en forma, pero también endurecer tu vientre y tu trasero, estos son los mejores ejercicios para ti, este entrenamiento está diseñado para ayudarte a moldear tu trasero y tu vientre.

El vientre es probablemente una de las partes más difíciles cuando se trata de perder peso. Todos soñamos con un vientre plano y tenso, pero todos odiamos hacer duros ejercicios para el vientre.

Sabemos que la grasa en el estómago es la acumulación de grasa más desarrollada alrededor de la región abdominal y sabemos que esto es peligroso para la salud, porque puede causar muchos problemas internos. Y los problemas más comunes de las personas con grasa en el estómago son el colesterol alto, el ataque al corazón, la hipertensión, la diabetes y muchos otros.

La formulación de los músculos abdominales para muchos es el reto más difícil, pero con una nutrición adecuada y el ejercicio de los músculos abdominales no será un problema. No importa cuánto ejercicio en este grupo muscular, si no se presta atención a la dieta, las posibilidades de éxito son muy pequeñas.

Mediante este reto de 30 días podrás lograr reducir la grasa de tu vientre y aumentar y tonificar tus glúteos. Sólo tienes que realizar los ejercicios de cada día que aparecen en la tabla de más abajo.

Pero primero vamos a ver los cuatro tipos de ejercicios de los que está compuesto este reto.

ABDOMINALES

Nada quema la grasa del vientre más rápido que los abdominales, que ocupan el puesto número uno en los ejercicios para quemar grasa. Así que es hora de que empieces a realizar este ejercicio porque los abdominales son una gran base para este reto de fitness.

Túmbate boca arriba y coloca las manos a los lados de la cabeza o a tu lado, sin tirar de la cabeza ni del cuello. Tensa los abdominales para levantar el torso del suelo y, al mismo tiempo, utiliza los abdominales para elevar las piernas en el aire para completar el crunch y mantén la posición durante 2 o 3 segundos antes de volver a la posición inicial. Un abdominal es una repetición.

SENTADILLAS

Ponte de pie con la cabeza mirando al frente y con el pecho levantado y hacia fuera, luego coloca los pies separados a la altura de los hombros o ligeramente más anchos, extiende las manos rectas hacia delante para ayudarte a mantener el equilibrio y también puedes doblar los codos o juntar los dedos.

A continuación, siéntate hacia atrás y hacia abajo como si te fueras a sentar en una silla imaginaria, mantén la cabeza mirando hacia delante mientras la parte superior del cuerpo se inclina un poco hacia delante, en lugar de dejar que la espalda se redondee, deja que la parte inferior de la espalda se arquee ligeramente mientras desciendes.

A continuación, baja de forma que los muslos queden lo más paralelos posible al suelo, con las rodillas por encima de los tobillos y presiona el peso hacia los talones, mantén el cuerpo tenso y empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.

ESTOCADAS

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás y los abdominales apretados. Da un paso hacia delante y dobla lentamente ambas rodillas, hasta que la rodilla de atrás esté justo por encima del suelo. Vuelve a ponerte de pie y repite el movimiento. Alterna las piernas hasta completar la serie.

PLANCHA

Selecciona una posición en la que puedas extender todo el cuerpo. El uso de una colchoneta de ejercicios te dará suficiente acolchado para estar cómoda a cuatro patas. Comienza en la posición de plancha, boca abajo, con los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo. Los codos están directamente debajo de los hombros y los antebrazos están orientados hacia delante. La cabeza está relajada y debe mirar al suelo.

Contrae los músculos abdominales. Mantén el torso recto y rígido y el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies, sin que se hunda ni se doble. Esta es la posición neutral de la columna vertebral. Asegúrate de que tus hombros están abajo, sin subir hacia las orejas. Los talones deben estar por encima de las puntas de los pies. Mantén esta posición durante el tiempo que se te indique.

Tras los ejercicios te mostramos la tabla con el reto de 30 días: