Si quieres tener los abdominales de tus sueños, la dieta y el ejercicio son los dos pasos más importantes. Sin embargo, no todos tenemos ese tiempo libre para centrarnos en nuestro aspecto.
Por eso es tan importante conocer todos los consejos y atajos que te ayudarán a conseguir tus objetivos a un ritmo mucho más rápido. Hacer ejercicio por la mañana antes de desayunar es un método probado para perder peso y moldear tu cuerpo.
Además, te sentirás despierta y con energía el día después de terminar de hacer ejercicio. Lo mejor de todo es que no tienes que ir al gimnasio ni hacer ejercicios complejos.
Con tan sólo cuatro minutos puedes aumentar la estabilidad del núcleo, la fuerza y también perder peso.
Cómo hacer la rutina:
Haz cada movimiento durante 20 segundos descansando 10 segundos entre cada ejercicio. Repite el circuito completo un total de dos veces.
1. Puente de glúteos
1️⃣ Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3️⃣ Hazuna pausa cuando estés en esa posición y luego baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.
2. Abdominales en V
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación extiende los brazos por encima de tu cabeza. Esa es la posición inicial.
2️⃣ A continuación, levántate llevando los brazos extendidos y rectos hacia las piernas, que también levantas rectas.
3️⃣ La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) con tus manos tus pies. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
3. Plancha arriba-abajo
1️⃣ Comienza este ejercicio en una plancha completa.
2️⃣ Después tienes que poner el antebrazo derecho sobre la colchoneta y luego el izquierdo, llegando a una plancha con el codo.
3️⃣ Después pon la mano derecha en la colchoneta, y endereza el codo derecho.
4️⃣ Haz lo mismo con el brazo izquierdo para volver a una plancha completa.
4. Superman
1️⃣ Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos y las piernas extendidos.
2️⃣ Levanta el pecho y las piernas del suelo lo más alto posible. Mantén el cuello neutral.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial.
✅ Repita durante 3 series de 12 repeticiones.
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