Aplana tu vientre con esta fuerte rutina de abdominales

Estos sencillos ejercicios son muy efectivos y te recomendamos que los implementes en tu rutina de entrenamiento o que simplemente los pruebes para ver los resultados. Lo mejor es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa en cuestión de minutos.

1. ESTOCADA CON ROTACIÓN

• Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera y los brazos estirados.
• Da un gran paso hacia delante con el pie izquierdo y, apretando los abdominales, gira el torso hacia la izquierda mientras doblas las rodillas y bajas el cuerpo hasta que ambas piernas formen un ángulo de 90 grados.
• Vuelve a girar hacia el centro, empuja el pie izquierdo y vuelve a levantarte. Repite con la otra pierna. Eso es 1 repetición. Haz 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones.

2. PLANCHA LATERAL CON ROTACIÓN

• En primer lugar, debes tumbarte sobre tu lado izquierdo en el suelo o esterilla y colocar el codo específicamente debajo del hombro correcto y también juntar las piernas, las rodillas, la parte inferior de las piernas y los pies. Fija los abdominales.
• A continuación, empuja el codo correcto contra el suelo mientras levantas los glúteos y las caderas del suelo hasta el punto en que el hombro izquierdo, la cadera izquierda y el pie izquierdo estén en línea recta.
• A continuación, debes levantar la mano correcta y extenderla y, a continuación, girar el centro hacia abajo y pasar por debajo del cuerpo con el brazo izquierdo. Vuelve a girar con el brazo hacia arriba. Repite 10-12 veces antes de cambiar de lado.

3. PUENTE DE GLÚTEOS CON MARCHA

• Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apoya los brazos en el suelo, con las palmas hacia arriba, a la altura de los hombros.
• Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
• Contrae los abdominales y levanta la rodilla derecha hacia el pecho.
  Mantén la posición durante 2 cuentas, y luego baja el pie derecho. Repite con la otra pierna. Eso es 1 repetición. Haz 2 ó 3 series de 5 a 10 repeticiones.

Forma adecuada y patrón de respiración:

Cuando hagas el puente de glúteos, presiona hacia abajo con los talones para levantar las caderas y mantén el núcleo y los glúteos apretados. Mantén la parte superior del cuerpo relajada y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Exhala cuando levantes las nalgas del suelo e inhala cuando vuelvas a la posición inicial.

4. PLANCHA

• Partiendo de la punta de la posición de presión, aprieta los codos y bájalos hasta desplazar el peso de los brazos de los antebrazos.
• Tu cuerpo debe formar una línea recta, luego gira los músculos abdominales y mantenlos durante 60 segundos.
• Si no puedes llegar a los 60 segundos, aguanta de 5 a 10 segundos y descansa 5 segundos y continúa durante 1 minuto. Concéntrate en la forma y no dejes caer las caderas.