La importancia de una buena rutina de cardio
Puede que la idea de hacer ejercicio no te resulte muy atractiva, sobre todo cuando la jornada laboral o el mantenimiento del hogar pueden consumir todo tu tiempo y energía. Afortunadamente, hay rutinas que se adaptan a las necesidades de todos.
Con estos ejercicios de cardio podrás fortalecer y esculpir tu cuerpo en sólo 15 minutos para quemar grasa. Eso sí, debes ser constante y tratar de hacerlos 2 o 3 veces por semana. Recuerda que una dieta equilibrada también es necesaria.
No olvides calentar antes de empezar y mantenerte hidratada durante la rutina. ¡Escucha a tu cuerpo!
1. Calentamiento
Este ejercicio ayuda a tu corazón a bombear y mejorar la circulación en todo el cuerpo.
-Corre lentamente sin levantar las rodillas.
-Levanta las rodillas hacia el pecho durante al menos 30 segundos, o trota mientras da patadas con los pies hacia los glúteos.
-Corre a una velocidad lenta.
✅ Haz este ejercicio durante 30 segundos a 1 minuto.
2. Saltos de tijera
Los saltos son muy sencillos pero muy eficaces. Además de aumentar el ritmo cardíaco, su movimiento está en un plano de movimiento que no se utiliza a menudo, por lo que para el interior y el exterior de los muslos es un ejercicio perfecto.
-Empieza de pie con las piernas juntas y los brazos a los lados.
-Salta y aterriza con los pies separados a la anchura de las caderas. Mientras saltas, levanta los brazos hacia fuera y hacia arriba. Piensa en saltar en forma de «X».
-Vuelve a la posición inicial.
✅ Repite el ejercicio durante un minuto.
3. Burpee básico
-Agáchate con los pies un poco más separados que la anchura de los hombros y las manos en el suelo.
-Con el peso de tu cuerpo en las manos, lleva ambos pies hacia atrás, apoyándote en las puntas de los pies.
-Salta hacia delante e impulsa tu cuerpo hacia arriba con un movimiento rápido, aterrizando en posición de pie.
✅ Haz 15 repeticiones.
4. Escaladores de montaña
Este ejercicio consiste en deslizar las rodillas hacia dentro y hacia fuera desde una posición de tabla. Te ayudará a aumentar tu ritmo cardíaco a la vez que desarrollas la fuerza y la resistencia de tu torso. Debes mantenerte firme para no dañar tus muñecas, brazos u hombros.
-Empieza levantando la rodilla a la altura de la cadera, luego baje al suelo en posición de tabla.
-Realiza el movimiento básico, acercando la rodilla al pecho y volviendo a salir.
-Para aumentar su ritmo cardíaco, intenta hacerlo rápido.
✅ Repite durante 30-60 segundos.
5. Saltos laterales
-Da un paso con el pie derecho hacia el lado mientras mueves el brazo derecho hacia arriba y por encima de la cabeza, llegando tan alto como puedas.
-Da un paso hacia atrás con el pie, luego da un paso hacia delante con el pie izquierdo, moviendo el brazo izquierdo por encima de la cabeza.
-Continúa alternando los lados, moviéndote tan rápido como puedas, sin saltar, y balanceando los brazos para aumentar tu ritmo cardíaco.
-Para hacerlo más difícil, profundiza la zancada, acelera y añade más movimiento de brazos.
✅ Repite durante 30-60 segundos.
6. Giros oblicuos con los pies
-Ponte de pie con los codos doblados y las puntas de los dedos tocando la nuca.
-Levanta la rodilla derecha hacia el pecho y haz abdominales hacia delante con el torso.
-Coloca de nuevo el pie en el suelo.
-Repite el mismo movimiento levantando la rodilla izquierda.
✅ Alternar durante un minuto.
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