Rutina de cardio en casa para conseguir un vientre plano en 14 días

Rutina de cardio en casa

Si buscas aplanar tu vientre en 14 días, mira estos siete ejercicios de cardio en casa.

Se acerca el verano y con él, esas ganas de hacer ejercicio para lucir nuestro bañador o bikini en la playa con el mejor aspecto posible.

Así que si quieres reducir la grasa del vientre y conseguir un vientre plano, echa un vistazo a estos ejercicios de cardio en casa para conseguir los resultados deseados.

Recuerda combinar este entrenamiento con una dieta equilibrada, ¡para que todo se complemente!

A continuación te explicamos cómo hacerlos:

1. Correr sobre el sitio

1️⃣ Colócate en un lugar con espacio y comienza a simular lentamente que corres.
2️⃣ Intenta levantar las rodillas lo más alto que puedas y sincronizarlas con los brazos.
3️⃣ Aumenta la velocidad poco a poco; dosifícala, no te excedas.
✅ Haz este ejercicio durante 60 segundos.

2. Giros en silla con toalla

📝 Para este ejercicio necesitarás una silla y una toalla.
1️⃣ Siéntate con la espalda recta y los brazos extendidos sujetando cada extremo de la toalla con las palmas de las manos, aprieta el abdomen y gira de un lado a otro mientras concentras la fuerza en los abdominales.
✅ Completa 20 giros durante 3 series.

3. Saltos de caja

📝 Consigue un cajón de una altura en la que te sientas cómodo para saltar.
1️⃣ Colócate frente a él con los pies juntos, aprieta el abdomen y salta sobre él. Debes contraer el abdomen en cada salto para fortalecer la zona del vientre.
2️⃣ Salta hacia atrás hasta la posición inicial.
✅ Haz 10 repeticiones en 3 series.

4. Escaladores de montaña

1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.

5. Plancha con salto

1️⃣ Colócate en posición de plancha. Con el cuerpo totalmente recto, estirado y contraído, y apoyándote en el suelo con los antebrazos.
2️⃣ Comienza a dar pequeños saltos abriendo y cerrando las piernas y manteniendo el vientre contraído.
✅ Realiza 10 repeticiones durante 3 series.

1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.

6. Abdominales de bicicleta cruzadas

1️⃣ Túmbate en una superficie plana, coloca las manos a los lados de la cabeza.
2️⃣ Levanta una de las piernas contrayendo el vientre y toca la rodilla con el codo contrario, estira y haz lo mismo con la otra. ✅ Completa 20 repeticiones durante 3 series.

7. Giro de cadera en plancha

1️⃣ Sitúate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo.
2️⃣ Desde la posición de plancha, gira el cuerpo hacia un lad, llevando la cadera hasta cerca del suelo.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial y realiza el giro por el otro lado. Eso es una repetición.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.