La mejor rutina de cardio para perder peso

¿Te preguntas cuál es la mejor rutina de cardio para perder peso? Si es así, no está sola. Es probable que hayas escuchado una serie de puntos de vista contradictorios al respecto, ya que algunas personas creen que la forma más ideal de cardio es el entrenamiento de alta intensidad, en el que se alternan periodos de ejercicio total con periodos de trabajo de menor intensidad, mientras que otras creen que lo mejor es realizar sesiones de mayor duración y de ritmo moderado.

¿Quién tiene razón?

¿Cuál es la forma de cardio más idónea para añadir a tu programa de ejercicio?

Para evaluar cuál es el mejor cardio para ti, debes pensar claramente en los pros y los contras de cada variante y decidir cuál es la más aplicable a tu situación.

Echemos un vistazo a los dos tipos principales de entrenamiento cardiovascular y a lo que cada uno puede ofrecer.

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)

El primer tipo de entrenamiento cardiovascular que hay que considerar es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Con esta forma de cardio, vas a trabajar a un ritmo extremadamente intenso durante un periodo de tiempo muy breve y luego reducirás la intensidad y añadirás un intervalo más lento y moderado.

Alternando los dos de esta manera – intervalo de trabajo duro con recuperación activa, constituirás la mayor parte de tu entrenamiento, y añadirás un calentamiento y enfriamiento de cinco minutos también.

La primera gran ventaja de esta forma de cardio es que es rápida. La mayoría de las sesiones duran entre 20 y 30 minutos como máximo, por lo que entrarás y saldrás del gimnasio en poco tiempo. Si no estás totalmente agotada después de 25 minutos de intervalos, es un claro indicio de que no te estás esforzando lo suficiente y deberías esforzarte más.

La segunda gran ventaja de esta forma de cardio es que va a aumentar su tasa metabólica considerablemente, lo que le permite quemar más calorías hasta 48 horas después de la sesión ha sido completada.

Para cualquier persona interesada en los resultados de la pérdida de grasa, esto es muy ventajoso, ya que se asegurará de que creas un mayor déficit de calorías en general y al final del día, esto es lo que más importa en cuanto a la pérdida de grasa óptima se refiere.

De esa sesión de 30 minutos de entrenamiento, podrías quemar un par de cientos de calorías adicionales ese día que de otra manera no habrías quemado.

Finalmente, el último beneficio agradable del entrenamiento de intervalos de alta intensidad es el hecho de que ayudará a aumentar tu nivel de forma física también. Ninguna otra forma de cardio aumentará tu capacidad anaeróbica como lo harán los sprints a intervalos y descubrirás que después de hacer estos sprints, cualquier trabajo de estado estable que completes será mucho más fácil.

Este aumento del nivel de forma física será fundamental para cualquier persona que también participe en eventos deportivos, que es otra razón por la que este es el mejor cardio para estas personas.

Una desventaja de esta forma de cardio es que es muy intensa. Para aquellos que no tienen un nivel básico de capacidad de cardio, completar estas sesiones probablemente no será una opción. Pueden intentarlo, pero o bien no alcanzarán la intensidad necesaria para obtener resultados, o bien se lesionarán por el camino.

Entrenamiento a intervalos en estado estable (o estacionario)

Ahora llegamos al lado del entrenamiento cardiovascular de estado estable. Esta forma de entrenamiento cardiovascular será ideal para los principiantes porque es de un nivel de intensidad más bajo, por lo que es algo que pueden manejar. Tratar de realizar intervalos como un principiante absoluto sería una receta para el desastre, ya que es simplemente demasiado intenso para comenzar.

Una segunda ventaja del entrenamiento a intervalos en estado estacionario es el hecho de que puede utilizar la grasa como fuente de combustible principal. Con el entrenamiento por intervalos, se utilizará la glucosa, lo que significa que seguir una dieta baja en carbohidratos y realizar intervalos no es algo posible. Los carbohidratos tendrán que ser ingeridos en algún momento para que puedas completar efectivamente esa sesión de entrenamiento.

Con el entrenamiento de ritmo moderado, no tienes que incluir los carbohidratos si no quieres, así que esto puede ser más manejable desde ese punto de vista.

El entrenamiento cardiovascular de estado estable tampoco es tan exigente para el cuerpo como el entrenamiento a intervalos, por lo que si eres alguien que realiza tres o cuatro entrenamientos de levantamiento de pesas pesadas por semana y te preocupa un poco el sobreentrenamiento, esto puede hacer que el entrenamiento cardiovascular de estado estable sea una mejor opción.

Demasiado ejercicio intenso, especialmente cuando se sigue una dieta baja en calorías, será extremadamente duro para el cuerpo y acabarás dejándolo. Además, si intentas realizar un entrenamiento de alta intensidad con una dieta muy baja en calorías, especialmente con una dieta baja en carbohidratos, el riesgo de pérdida de masa muscular magra será especialmente alto, lo que reducirá aún más tu tasa metabólica, haciendo mucho más difícil que se produzcan resultados de pérdida de grasa.

El entrenamiento de cardio de estado constante sería el mejor cardio en este escenario, ya que va a reducir el estrés en el cuerpo y hacer que sea manejable para quemar algunas calorías extra a través de entrenamiento de cardio, mientras que todavía te recuperas como deberías.

Por último, el entrenamiento cardiovascular de estado estable no es tan duro. Sencillamente, a algunas personas no les gusta el ejercicio intenso y no lo harán a pesar de lo beneficioso que es.

Si esto te describe, entonces el estado estable será el camino a seguir. Un poco de ejercicio siempre será mejor que ningún ejercicio, así que eso es lo principal que debes tener en cuenta aquí.

Así que ahí tienes los principales factores a tener en cuenta en relación con el entrenamiento de estado estable y el entrenamiento a intervalos. Realmente no existe la mejor rutina de cardio para perder peso, sino que cada una de las variaciones ofrece claros beneficios que son diferentes para cada situación.

Si puedes adaptar tu propia situación a la forma más aplicable, es cuando puedes estar seguro de que te diriges al camino del éxito.