A ver si esto le suena familiar: La parte más difícil de su cuerpo de poner a tono es su mitad inferior. ¡A veces siente como si fuera una lucha diaria el momento en el que tiene que entrar en sus pantalones vaqueros! Pero en lugar de odiar sus grandes muslos y su gran trasero, hay que aprender a reconocer que son la “primera respuesta” de su cuerpo. Tan pronto como empiece a comer alimentos calóricos y esté demasiado tiempo sin actividad, sus queridos muslos se lo harán saber.
Al mismo tiempo, usted querrá saber cómo hacer que sus muslos y glúteos tengan una mejor definición muscular. Afortunadamente, ¡esto es bastante fácil de aprender!
Puede utilizar estos fantásticos ejercicios para esculpir muslos y nalgas en su propia casa, que ayudarán a fortalecer su cuerpo, quemar grasa, y darle una forma bien tonificada. Se recomienda comenzar con una sola serie de cada uno. Una vez que se sienta cómoda, puede hacer 2 series (es decir, hacerlas de nuevo). Y así sucesivamente.
Ejercicios para muslos
1. Estocadas laterales
Párese con las piernas a la altura de los hombros. De un paso a la derecha y baje su peso sobre la pierna doblada. Lentamente regrese a la posición vertical (¡No se precipite! Si se está moviendo, está funcionando) y luego coloque el pie en la posición inicial. Trate de hacer 10 repeticiones por cada lado para comenzar.
2. Elevación de glúteos con balón medicinal
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Apriete un balón medicinal entre las rodillas (Cuando empecé, no podía usar el balón, pero con el tiempo llegué a usar uno de 2 kilos y luego hasta uno de 5 kilos. ¡Puede hacerlo!). Elevar su cuerpo de manera que usted forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantener el cuello relajado, no se esfuerce. Mantenga esta posición durante 30 segundos para empezar, a continuación, bajar la espalda.
3. Ejercicio para parte interna del muslo
Acuéstese de lado. Doblar la pierna superior sobre la inferior, apoyando el pier de la pierna superior en el suelo delante de usted. Levante la pierna inferior recta varios centímetros y bajarla de nuevo – ¡no deje que toque el suelo! Comience con 10 repeticiones por cada lado.
Ejercicios para esculpir glúteos
¿Qué son un par de muslos tonificados sin un trasero o glúteos bien esculpidos? Estos ejercicios son simples, pero son la manera perfecta de tonificar ese grupo muscular.
1. Puente para glúteos
Este simple estiramiento está dirigido directamente a los glúteos, la espalda baja y los tendones de la corva, todo al mismo tiempo. Empiece por ponerse sobre su espalda con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. A continuación, apretar lentamente los glúteos y levantar las caderas hacia arriba. Trate de imaginar una línea recta entre las rodillas hasta los hombros. Mantener la cabeza y el cuello relajados para evitar tensión. Después de 2-3 segundos, baje lentamente las caderas hacia el suelo.
2. Flexiones piernas
Este ejercicio fortalece los glúteos, así como su núcleo. Comienza situándote en el sueño sobre las manos y las rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. En un movimiento controlado, estira la pierna derecha hacia atrás hasta que esté en línea con la columna vertebral. Visualizar una línea recta desde la cabeza a los pies. Baje lentamente la pierna de atrás hacia abajo y repita por el otro lado.
¡Y eso es todo! Repita esta serie de ejercicios con frecuencia y comprobará como tonifica glúteos, muslos y piernas.