6 Ejercicios sencillos pero efectivos para quemar el exceso de grasa

¿Se rinde a esos antojos de azúcar de vez en cuando? Seguramente se encontrará aumentando de peso en los muslos, los glúteos y la cintura. Comer muchos alimentos azucarados y llevar una vida sedentaria es a menudo la razón de esto. Cualquier azúcar que come pero no quema se convierte en grasa como combustible de respaldo. La mayoría de las veces, esta grasa no se usa y termina subiendo de peso. Si bien la reducción de los alimentos azucarados es el primer paso que debe dar, la incorporación del tipo correcto de ejercicios en su rutina diaria también es crucial.

Aquí hay 6 ejercicios simples que, cuando se practican regularmente, pueden ayudarle a quemar el exceso de peso ganado por la acumulación de grasa.

1. Sentadillas

Las sentadillas son fáciles de hacer e increíblemente efectivas para quemar grasa en sus muslos y nalgas. Engranan el núcleo y los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Pasos

• Empiece parándose con los pies separados aproximadamente 25 centímetros. Mantenga los brazos a los lados.
• Baje lentamente el cuerpo y doble las rodillas mientras levanta los brazos frente a usted.
• Continúe hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga la espalda recta todo el tiempo.
• Luego, regrese lentamente a la posición inicial y vuelva a colocar los brazos a los lados.
• Repita de 15 a 20 veces.

2. Estocadas hacia adelante

Las estocadas hacia adelante son una gran manera de quemar grasa en las regiones del abdomen y la cadera. Trabajan principalmente en los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Pasos

• Párese con los pies separados y la espalda recta. Ponga las manos en las caderas.
• De un paso adelante con su pierna derecha. Asegúrese de que la rodilla no pase del tobillo y que forme un ángulo de 90 grados con la pierna izquierda.
• Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.
• Repita estos pasos con la pierna izquierda.
• Alterne y repita 10 veces con cada pierna.

3. Abdominales

Las abdominales han sido conocidas durante mucho tiempo como una gran manera de deshacerse del exceso de grasa abdominal. Le dan a su núcleo y los músculos de la espalda baja un gran entrenamiento.

Pasos

• Acuéstese en el suelo con los pies separados a la altura de la cadera y apoyados en el suelo.
• Coloque las manos debajo de la cabeza con los codos al costado. Apunte con la barbilla hacia arriba.
• Incline la pelvis ligeramente hacia arriba, manteniendo los abdominales tan apretados como sea posible.
• Respire profundamente, contraiga los abdominales y levante lentamente los hombros. Exhale a medida que se mueve hacia arriba.
• Luego, baje lentamente mientras inhala.
• Repita 10-15 veces.

4. Burpees

Si está buscando un ejercicio para ayudar a quemar grasa en muchas áreas, los burpees lo es. Son ideales para ejercitar los músculos del núcleo, el pecho y las piernas a la vez.

Pasos

• Párese derecho.
• Bájese en cuclillas con las palmas en el suelo frente a usted.
• Cambie el peso a las manos y empuje los pies suavemente hacia atrás para colocarse en la posición estándar de la tabla. Mantenga la espalda recta.
• Luego, mueva de un salto sus pies hacia atrás, hacia sus manos.
• Sale hacia el techo y levante las manos hacia arriba.
• Luego, vuelva a la posición en cuclillas.
• Repita 10-15 veces.

5. Saltos dobles

Un salto doble es simplemente una combinación de sentadilla, salto y estocada. Hacer unas cuantas repeticiones hará que aumente su ritmo cardíaco y quemará el exceso de grasa en las nalgas, los abdominales y las piernas.

Pasos

• Comience con una postura en cuclillas lo más profunda posible.
• Desde esa posición, salte mientras se levanta y aterriza en una posición de estocada hacia adelante, manteniendo la pierna derecha hacia atrás.
• Luego, vuelva a ponerse en cuclillas.
• Repita esto con piernas alternas durante aproximadamente un minuto.

6. Escaladores

Estos son excelentes si usted está buscando quemar grasa en más de una parte de su cuerpo. Trabajan en los lados del núcleo, los glúteos y los tendones de la corva. Si usted tiene bandas de resistencia, puede usarlas mientras hace este ejercicio.

Pasos

• Empezar en la posición estándar de la tabla.
• Lleve la rodilla derecha hacia el pecho. Asegúrese de que los dedos de su pierna derecha no toquen el suelo.
• Muévala hacia atrás y vuelva a la posición de la tabla.
• Luego, repita estos pasos con la rodilla izquierda.
• Mantenga alternando entre ambas piernas durante unos 2 minutos y luego descanse.

La mejor parte sobre estos ejercicios es que usted no tiene que preocuparse de tener alguna clase de equipo del gimnasio. Todo lo que necesita es su cuerpo. Mezcle los ejercicios como quiera y tendrá su propia rutina de ejercicios. ¡Empiece hoy mismo y despídase de todo ese exceso de grasa!