Perder o aumentar de peso no es sólo cuestión de calorías. Los estudios han demostrado que múltiples factores más allá de lo que comemos afectan nuestro peso. Así que la mejor manera de alcanzar el peso correcto es crear un equilibrio en diferentes niveles. Y como la mañana marca la pauta para todo el día, una rutina matutina saludable aumentará sus probabilidades de perder peso con éxito.
Antes de que descarte todo esto por ser una «charla poco profunda», entienda una cosa. La cantidad de grasa que almacenamos así como el hambre que sentimos están determinados por las hormonas leptina e insulina. Para que cualquier persona pueda perder peso con éxito, estas dos hormonas deben funcionar correctamente. Dado que estas hormonas se comunican con todas las demás hormonas de nuestro cuerpo, para que funcionen correctamente, debemos tener algo parecido al equilibrio total del cuerpo. Sus hormonas de pérdida de peso se dirigirán hacia una caída en picado si hay demasiadas hormonas de estrés o marcadores inflamatorios.
La rutina ideal de la mañana para bajar de peso
1. Use un diario de gratitud
Antes de levantarse de la cama, tómese un par de minutos para escribir sobre las cosas por las que está agradecido. Pero, ¿por qué hacer esto? Porque a pesar de lo difícil que puede llegar a ser la vida, es probable que tenga algunas cosas buenas en su vida. Centrarse en lo positivo al principio del día aumentará las hormonas de «sentirse bien» y aliviará las hormonas del estrés.
El estrés es malo para el peso por múltiples razones:
- Los estudios han demostrado que los que están estresados encuentran más gratificantes los alimentos que engordan, lo que lleva a comer en exceso.
- El pico de cortisol que acompaña al estrés puede hacer que su cuerpo sea menos receptivo a la insulina, la hormona que almacena la grasa. Cuando la sensibilidad a la insulina disminuye, el almacenamiento de grasa aumenta y se vuelve fácil aumentar de peso.
Tomarse un par de minutos para concentrarse en lo bueno lo prepara para un día más feliz. Una cintura delgada no significa nada si no eres feliz por dentro.
2. Estiramiento
Esto puede significar tocarse los dedos de los pies, estirar los brazos o cualquier otra cosa que mejore la flexibilidad.
- El estiramiento puede ayudarle a tener un mejor rango de movimientos y aliviar la tensión muscular. La tensión muscular crea una respuesta de estrés similar a la del estrés emocional. Esto es especialmente cierto cuando la tensión muscular también está asociada con el dolor físico.
- Cuando te sientes mejor físicamente, estás más feliz emocionalmente, resultando en un efecto hormonal positivo en el cuerpo.
- Puede hacer que su sangre fluya, dándole más energía. Cuando el cuerpo está energizado, es menos probable que a usted le apetezcan los alimentos que engordan como el azúcar y los carbohidratos refinados, los cuales le proporcionan una ráfaga rápida de energía.
- Sentirse mejor físicamente lo hará mucho más propenso a hacer ejercicio al final del día. Los dolores y molestias pueden ser fácilmente una excusa para saltarse una visita al gimnasio. Así que comience su día con una rutina de estiramiento rápido.
3. Beba un vaso de agua
Usted se deshidrata de forma cuando se despierta, incluso si no siente señales de sed. Y la deshidratación eventualmente llevará a la inflamación. Los marcadores inflamatorios aquí pueden interactuar con las hormonas insulina y leptina, desequilibrándolas.
Si esto no le da suficiente motivación para mantenerse hidratado, considere esto. Un estudio publicado en 2003 en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que beber 500 ml de agua tenía un efecto termogénico que aceleraba el metabolismo en un 30%.
Una vez que usted siente señales de sed, ya está en un estado severo de deshidratación. ¡Comience el día con un vaso de agua antes de que tenga sed! Como extra, agregue un poco de limón. El agua con limón a primera hora de la mañana le ayudará a preparar su sistema digestivo para el día.
4. Desintoxicar con el cepillado corporal
La mayoría de nosotros estamos expuestos a un alto nivel de toxicidad en nuestra vida diaria. Y esto causa inflamación en todo el sistema que, como ya se ha mencionado, tiene un efecto desastroso sobre las hormonas necesarias para controlar el peso. Aunque la verdadera desintoxicación es un proceso detallado, los pequeños hábitos todavía pueden contribuir.
El cepillado corporal es un proceso simple de cepillado de la piel para despertar el sistema linfático y ponerlo en movimiento y sólo se necesitan un par de minutos. Cuando el sistema linfático está funcionando correctamente, elimina eficazmente las toxinas del cuerpo. Cuando usted disminuye la inflamación asociada con la toxicidad, el cuerpo será mucho más sensible a la insulina, lo que significa que su cuerpo estará programado para almacenar menos grasa.
5. Tome un buen desayuno
Se ha hablado siempre mucho sobre lo que constituye un buen desayuno. Pero aunque un buen desayuno es importante, lo que es más importante es simplemente comer algo. Así que si no tiene tiempo para desayunar, tome una fruta o unas cuantas galletas saladas de grano entero o cualquier cosa que despierte su metabolismo.
Los estudios muestran que las personas que comienzan a comer más tarde (a la hora habitual de la comida diaria) tienen niveles más altos de la hormona grelina durante el día. La grelina informa a su cerebro que tiene hambre. Comer durante la primera media hora del día le dará a su metabolismo una llamada de atención temprana, lo que significa que usted potencialmente quemará más calorías durante la primera parte del día.
¡Así que ahí lo tienen! Dedique sólo 20 minutos cada mañana a esta rutina de 5 pasos para mantener su cuerpo equilibrado, comenzar el día positivamente y preparar su cuerpo para la pérdida de peso. Por supuesto, esta rutina no le da permiso para complacerse al final del día. La verdadera pérdida de peso proviene de una práctica consistente de hábitos de apoyo a la salud. Pero esta rutina es una gran base para su día. Le ayudará a sacar el máximo provecho de todas las demás decisiones saludables que tome más adelante. Y en la pérdida de peso, todo ayuda, ¿no?
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