Rutina nocturna de 8 minutos antes de acostarse

Hacer ejercicio tiene un gran impacto en nuestro cuerpo y salud, sin embargo, es importante convertirlo en un hábito y mantener nuestro cuerpo en forma. Una de las mejores maneras de hacerlo es hacer ejercicio antes de acostarse.

Este es el momento en el que nadie te distraerá y podrás dedicarte un tiempo a ti misma. No te lo pienses más, empieza a desafiarte a ti misma y empieza desde hoy mismo esta rutina nocturna. Te sorprenderán los resultados.

Estos son los ejercicios que debes seguir:

1. Elevaciones de piernas

1️⃣ Túmbate del lado derecho. Asegúrate de que tu cabeza está apoyada en tu mano.
2️⃣ Levanta la pierna izquierda hacia arriba tanto como puedas, manteniendo la pierna recta. Sostenla durante 1 segundo en la parte superior.
3️⃣ Baja lentamente la pierna.
✅ Haz esto 15 veces y luego cambia de lado.

2. Plancha inversa

1️⃣ Comienza sentada con las piernas extendidas, la espalda ligeramente flexionada y los brazos estirados, con las palmas de las manos en el suelo y las puntas de los dedos hacia el trasero.
2️⃣ Inhale y, usando tu núcleo, levántate del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Deja que la cabeza caiga hacia atrás para que el cuello esté en línea con la columna vertebral. Mantén esta posición.
✅ Comienza con incrementos de 10 a 15 segundos y mantén el tiempo que seas capaz de mantener la forma adecuada.

3. Puente de glúteos

1️⃣ Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo o la cama.
2️⃣ Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3️⃣ Hazuna pausa cuando estés en esa posición y luego baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.
✅ Haz 2 series de 12 segundos.

4. Estocadas

1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Haz 10 repeticiones con cada pierna.

5. Giro ruso

📝 Necesitarás un balón medicional (como en la imagen) o unas mancuernas.
1️⃣ Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición.
2️⃣ Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3️⃣ Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4️⃣ Para hacerlo más complicado puedes hacerlo con un balón medicinal.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.

6. Limpiaparabrisas

1️⃣ Túmbate en el suelo y extiende los brazos hacia los lados.
2️⃣ Sube las piernas hasta forma un ángulo de 90 grados.
3️⃣ Ayudada por los brazos, mueve las dos piernas hacia el lado derecho y después hacia el opuesto.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.

7. Plank

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.