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Rutina para abdominales de 7 minutos sin equipo

7 minutos al día no son muchos, ¿verdad? Y los resultados están garantizados, con una repetición continua de los ejercicios prácticos durante los próximos dos o tres meses. Los ejercicios están diseñados para ser realizados en casa, sin el uso de equipos de fitness y pesas.

Se recomiendan realizar estos 6 ejercicios durante 7 minutos todos los días

1. Saltos de tijera

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Los saltos de tijera son un ejercicio básico que existe desde hace tanto tiempo como tú y yo. Es un movimiento simple y fácil de hacer, pero una gran manera de hacer cardio en cualquier lugar.

2. Abdominales

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Presta especial atención a tu forma cuando hagas abdominales, especialmente si tienes problemas de espalda baja o cuello.

3. Subir a la silla

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La gravedad está ahí, y puede afectar a tu trasero. Pero puedes luchar contra la gravedad y fortalecer tus glúteos con este sencillo ejercicio subiéndote a una silla.

4. Flexión de tríceps en la silla

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Siéntate en una silla con las manos junto a las caderas o ligeramente por debajo de ellas.
Levántate sobre las manos y lleva las caderas hacia delante.
Dobla los codos y baja las caderas, manteniendo los hombros abajo y las caderas cerca de la silla.
Vuelve a empujar hacia arriba pero sin bloquear los codos y repite.

5. Plancha con el codo

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Las planchas son excelentes para trabajar los abdominales, y la plancha con el codo es más dura para los abdominales que la plancha tradicional en posición de flexión. Empieza boca abajo en el suelo.

6. Plancha lateral

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El ejercicio de plancha lateral es una forma brillante de desarrollar la fuerza del núcleo de una forma que apunta a una de las zonas débiles más comunes.

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Rutina para abdominales de 7 minutos sin equipo



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