La pérdida de peso puede ser extremadamente difícil. También puede ser frustrante, especialmente cuando se está haciendo todo lo correcto y la báscula del peso simplemente no se mueve. Si usted está comiendo alimentos saludables, controla la cantidad que come, hace ejercicio regularmente, y no está viendo los resultados, puede haber una razón subyacente.
El cortisol, a menudo referida como la hormona del estrés, es una hormona esteroide que se produce en las glándulas suprarrenales. Puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, regular el metabolismo y ayudar a reducir la inflamación. Tiene una conexión directa con la respuesta al estrés de su cuerpo y, en términos de pérdida de peso, es bastante importante. El cortisol es liberado cuando se está bajo estrés. Si usted está bajo constante estrés, el cortisol estará continuamente en su cuerpo. Producirlo en exceso puede destruir los músculos, tener un efecto negativo sobre el metabolismo, y generar grasa abdominal. El exceso de cortisol en su cuerpo puede ser la razón por la que no está perdiendo peso, a pesar de todo su duro trabajo.
Síntomas de altos niveles de cortisol:
- Cambios de humor
- Ira, ansiedad, depresión
- Fatiga constante
- Dolores de cabeza frecuentes
- Aumento de peso sin explicación
- Problemas digestivos
- Orinar, estreñimiento o diarrea de forma frecuente
- Problemas para dormir
- Pérdida de memoria
- Hinchazón en la cara, las manos o los pies
- Alteraciones del ciclo menstrual
- Baja líbido
- Dolor de espalda
- Disminución de la concentración
Cómo bajar naturalmente sus niveles de cortisol
Si la balanza no se mueve y estos síntomas le suenan familiares, su cuerpo puede estar produciendo un exceso de cortisol. Afortunadamente, hay varias maneras naturales y saludables para reducir sus niveles de cortisol con el fin de conseguir que su cuerpo se ponga de nuevo en marcha.
1. Desestrés
El modo número uno en que usted puede reducir sus niveles de cortisol es eliminando el estrés. Eso podría significar tomar unas vacaciones, salir durante el fin de semana, o simplemente dar un paseo en el parque una vez al día. Sea la razón que sea por la que está usted estresando, encuentre una manera de controlarlo. Si está en una relación estresante, puede ser el momento de dejar distancia. Si es su trabajo el que le está dando la ansiedad, puede ser el momento de buscar uno nuevo. Una solución más simple, como la lectura habitual, el yoga, o un baño de burbujas por la noche también puede funcionar. Encuentre lo que funciona para usted y dedique un tiempo a ello.
2. Ejercicio
La investigación ha demostrado que el ejercicio regular – de 30 a 60 minutos casi todos los días de la semana – es una de las mejores maneras de controlar el estrés, balancear las hormonas y dormir mejor. También puede ayudar en las funciones metabólicas normales, tales como equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Tenga cuidado de no esforzarse demasiado. Ya se trate de yoga, caminar, correr, boxeo, o levantamiento de pesas, encuentre una rutina de ejercicios que le guste, y ejercítela varias veces a la semana para mantenerse saludable y mantener sus hormonas equilibradas.
3. Dormir
Dormir lo suficiente es esencial para controlar la producción de cortisol. Las personas que desarrollan altos niveles de cortisol pueden llegar a sentirse ansiosos por la noche y fatigados durante el día. Si usted está teniendo problemas para dormir, trate de usar aceites esenciales para promover la relajación antes de dormir. Algunos de los mejores aceites esenciales para dormir mejor por la noche son lavanda, manzanilla romana, y bergamota.
4. Pruebe una dieta anti-inflamatoria
Los niveles de azúcar en la sangre que están mal gestionadas pueden contribuir a altos niveles de cortisol y a otros desequilibrios hormonales. Una dieta anti-inflamatoria baja en alimentos procesados y ricos en antioxidantes puede ayudar a equilibrar sus hormonas, controlar la ansiedad, y ponerle en el camino correcto para la pérdida de peso. Algunos de los mejores alimentos para bajar el cortisol y la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre incluyen frutas y verduras, aceite de coco o de oliva, frutos secos, semillas, proteínas magras y alimentos probióticos.
5. Evitar los estimulantes
Si usted cree que puede tener altos niveles de cortisol, evite los estimulantes como el café, bebidas energéticas, cigarrillos y cualquier otra cosa que contenga cafeína. La cafeína no sólo afecta a los niveles de cortisol, también afecta a sus niveles de adrenalina, adenosina y dopamina. Un suministro constante de cafeína en su cuerpo aumentará la cantidad de cortisol y alterará sus niveles hormonales.
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