1. Brotes de granos y acné
Si usted no está consiguiendo un buen descanso, su piel puede mostrarlo pronto. Algunos estudios han encontrado una relación entre la falta de sueño y el acné, tal vez relacionado con la forma en que el sueño controla las hormonas en su cuerpo. La falta de sueño también perjudica al sistema inmunológico, dejando su cuerpo abierto a muchos problemas potenciales.
2. Sus ojos no tienen buen aspecto
Enrojecimiento, hinchazón, ojeras y bolsas – todos son síntomas de que no está descansando lo suficiente. La falta de sueño tiende a generar más arrugas, marcas, hinchazón y caídas, según estudios. ¿Por qué? Puede ser que su cuerpo se pierda el control hormonal y la reparación de los tejidos que ocurre en las fases profundas del sueño.
3. Aumento de peso
Cuando se descansa bien por la noche, su cuerpo puede controlar adecuadamente las hormonas, grelina y leptina, que afectan al modo en que se siente el hambre. Sin ellas, se puede sentir la necesidad de comer más de lo necesario, lo que puede hacer que aumente de peso.
4. Comer comida basura
Después de una noche de insomnio, se puede ser más propenso a escoger para el almuerzo una hamburguesa con patatas fritas que una ensalada. Un cerebro privado de sueño es más probable que anhele bocados y comidas poco saludables. Puede ser que el juicio y la toma de decisiones no sean tan nítidos cuando se está cansado, lo que hace que sea más fácil para que algunos deseos se hagan cargo de la situación.
5. Tomar más cafeína
No es una gran sorpresa: Si sus habituales 2 tazas de café simplemente no funcionan, puede que sea porque no se está tan descansado como de costumbre. La cafeína puede parecer como una respuesta a la falta de sueño, pero rápidamente puede convertirse en parte del problema. A corto plazo, el café o un refresco pueden hacer que se sienta más alerta, pero a largo plazo, puede conducir a insomnio o a ansiedad.
6. Sentir un humor cambiante
La irritabilidad es una gran señal de la falta de sueño. Un estudio limitó a gente a 4 horas y media de sueño por noche durante una semana. El resultado: las personas estaban más estresadas, enojadas y mentalmente agotadas. Tras regresar a sus horarios habituales comenzaron a sentirse mejor.
7. Sentirse deprimido
La depresión y la falta de sueño también están estrechamente relacionadas. Peor aún, son circulares – la depresión puede conducir a la falta de sueño, y viceversa.
8. El enfoque y la memoria débil
Incluso con un poco menos de sueño – perder tan sólo 2 horas si suele descansar 8 horas por noche – puede hacerle sentir mareado y afectar a la concentración y la memoria. Esto puede hacer que sea menos hábil en el trabajo – o peor, al volante de su coche. Más de un tercio de las personas admiten quedarse dormidas mientras conducen.
9. Sentirse mal por las mañanas
Despertar con un dolor de garganta, sequedad de boca, o dolor de cabeza podría apuntar a una razón médica de que está durmiendo mal – apnea del sueño, ronquidos, o reflujo ácido, por ejemplo. Si se notan los síntomas una y otra vez, hable con su médico. Le podrá indicar si algún medicamento u otro tratamiento le puede ayudar.
La necesidad del descanso
La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Asegúrese de que sea reparador:
- Siga un horario, lo que significa irse a la cama y despertarse a la misma hora cada día.
- Mantenga su habitación fresca, tranquila y oscura.
- Haga ejercicio regularmente, especialmente ejercicios para ejercitar su corazón. Puede promover el sueño profundo.
Un buen descanso por la noche repara el cuerpo y la mente, lo que le ayuda a funcionar de la mejor forma.
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