Los cuerpos de las mujeres tienen diferentes necesidades
La alimentación saludable es importante para todos, pero ciertos alimentos son especialmente buenos para problemas que afectan a las mujeres, como huesos quebradizos, el embarazo o el cáncer de mama, por nombrar algunos. Estos «súperalimentos» son ricos en nutrientes que ayudarán a proteger su cuerpo y mantenerlo funcionando bien, incluso a medida que envejece.
1. Edamame
Estas sabrosas vainas de soja están llenas de fibra, grasas buenas y compuestos parecidos a los estrógenos llamados isoflavonas. Las isoflavonas pueden ser tus amigos durante la menopausia. Por ejemplo, pueden ayudar con los molestos sofocos. Si usted ha tenido cáncer de mama, sin embargo, es posible que desee evitarlas.
2. Col rizada
Sus hojas verdes están cargadas de vitamina K, que trabaja con el calcio y la vitamina D para mantener sus huesos fuertes y sanos. Una ración tiene más del 20% de las cantidades diarias recomendadas de vitaminas A y C.
3. Espárragos
¿Quiere otra manera de fortalecer sus huesos mediante vitamina K? El espárrago también la tiene. Con la mitad de una taza usted tiene un tercio de lo que necesita para el día. También están llenos de folato, que ayuda a prevenir defectos de nacimiento como la espina bífida.
4. Alubias
Tienen mucha proteína, sin la grasa (y a menudo el gasto) que viene con la carne, y son altas en fibra. Pueden bajar la presión arterial, el azúcar en la sangre y la frecuencia cardíaca, todas las cosas que pueden conducir a enfermedades del corazón, la principal causa de muerte de las mujeres en muchos países del mundo.
5. Pomelo
Contiene flavonoides que ayudan a reducir la probabilidad de ciertos tipos de accidentes cerebrovasculares en las mujeres y también pueden ayudar a su corazón. Las naranjas también funcionan, pero el pomelo tiene menos azúcar. El pomelo puede no ser una buena combinación con sus medicamentos, así que consulte con su médico antes de ponerlo en el menú.
6. Bayas y Cerezas
No son sólo bonitas de color rosa … y moradas, rojas y azules. Estas frutas tienen flavonoides y antioxidantes, que pueden proteger a las células sanas de daños. Las bayas ayudan a mantener su cerebro más nítido a medida que envejece. Además, usted necesita su vitamina C para construir colágeno, la proteína que mantiene la piel firme y suave.
7. Papaya
Su color rojo-naranja proviene del beta caroteno (la clave en las zanahorias) y licopeno (también en tomates y sandía). El licopeno disminuye su probabilidad de contraer cáncer cervical y de mama. Es también un antioxidante y mantiene el colesterol y la presión arterial en niveles saludables para ayudar a evitar las enfermedades del corazón.
8. Yogur natural, bajo en grasa
Usted necesita más calcio cuando tiene más de 50 años. El yogur tiene un montón de ello – sólo 225 gramos le darán más de un tercio de su calcio para el día. Busque el tipo de yogur enriquecido con vitamina D, para ayudar a su cuerpo a asimilar mejor el mineral.
9. Sardinas
Estos chicas están nadando con ácidos grasos saludables, vitamina D y calcio. Sus grasas omega-3 pueden mejorar la calidad de la leche materna, y son buenas para los bebés cuyas madres comieron durante el embarazo. También tienen menos mercurio que la mayoría de los otros pescados.
10. Linaza
La linaza está llena de fibra, así como lignanos, compuestos vegetales que actúan como el estrógeno. Estos pueden ayudar a reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama. El aceite de linaza es una gran manera de obtener sus omega-3, pero no viene con los beneficios añadidos de lucha contra el cáncer. Consulte con su médico antes de agregar la linaza a su dieta; Puede afectar la eficacia de algunos medicamentos.
11. Nueces
También están llenas de ácidos grasos saludables y pueden prevenir el cáncer como parte de una dieta equilibrada. Utilícelas (o las semillas de linaza molida) como una cobertura para el yogur: dos pájaros de un tiro.
12. Aguacate
Sí, están llenos de grasa, pero es grasa buena. De hecho, los estudios muestran que las dietas ricas en aguacates puede ayudar a deshacerse de la grasa del vientre y proteger sus ojos y la piel. Incluso pueden ayudar a bajar los niveles de colesterol «malo» y aumentar el colesterol «bueno».
13. Batata
Cobre, fibra, vitamina B6, potasio, hierro … las batatas son el pack total. Lo mejor de todo es que están llenas de beta caroteno, una fuente de A+ de la vitamina A. Durante el embarazo y la lactancia, asegura de que los pequeños pulmones de su bebé estén sanos y fuertes.
14. Espinacas
El ácido fólico es tu amigo. Además de sus beneficios prenatales, disminuye sus posibilidades de contraer demencia, enfermedades del corazón y cáncer de colon. La espinaca tiene ácido fólico y también luteína. Este antioxidante protege la retina del ojo y puede incluso evitar algunas arrugas.
15. Hígado de ternera
Puede que no esté en la parte superior de la lista de alimentos que anhela, pero el hígado de ternera es una excelente fuente de folato y ácido fólico, superando a los principales competidores vegetarianos como espinacas y guisantes por un gran margen.
16. Carne magra
Hablando de carne de vaca, la carne roja contiene mucho hierro. Y después de los 18 años, se necesita mucho – ¡más que los hombres! La carne de vacuno es rica en hierro, y también le da un aumento de zinc y vitamina B. Pero ponga límites. Existe la posibilidad de que comer mucha carne roja podría llevar a fibromas uterinos.