No hay nada peor que mantenerse despierto durante la noche, deseando que su cerebro se «apague» para poder descansar. Tomar leche caliente, usar aceite de lavanda, contar ovejas… Todos lo hemos intentado alguna vez de diferentes formas. Pero ésta nueva solución podría ser simplemente aprender a respirar.
¿En qué consiste la técnica de la respiración 4-7-8?
La técnica de respiración 4-7-8 fue inventada por el Dr. Andrew Weill de Arizona (EEUU), quien la describe como un método inspirado en el yoga que es «absolutamente simple, lleva muy poco tiempo, no requiere ningún equipo y se puede hacer en cualquier lugar«.
El Dr. Weill afirma que la respiración 4-7-8 puede ayudar a conciliar el sueño en sólo 60 segundos, actuando como un «tranquilizante natural para el sistema nervioso» al reducir el estrés y la tensión en el cuerpo.
¿Cómo se hace la respiración 4-7-8?
1. Antes de comenzar, coloque la punta de la lengua en el techo de la boca justo por encima de los dientes y manténgala allí durante todo el ejercicio.
2. Exhale completamente a través de la boca con bastante fuerza para que haga un sonido «zumbido».
3. Cierre la boca e inhale en silencio y suavemente por la nariz mientras cuenta mentalmente hasta cuatro.
4. Mantenga la respiración y cuente hasta siete.
5. A continuación, exhale completamente a través de la boca durante ocho segundos.
6. Ahora inhale de nuevo y repita este ciclo de tres fases hasta un total de cuatro respiraciones.
Recuerde: Todas las inhalaciones debe ser tranquilas y por la nariz y todas las exhalaciones deben ser fuertes y por la boca.
¿Cómo ayuda está técnica 4-7-8?
• Al tomar más oxígeno se relaja el sistema nervioso parasimpático y facilita un estado de calma.
• Ayuda a reequilibrar el sistema nervioso, que puede llegar a estar más estimulado durante momentos de estrés.
• Le ayuda a conectar con su cuerpo y su respiración y a distraer la atención de los pensamientos cotidianos que pueden impedirle dormir.