Toda mujer aspira a tener una cintura delgada. Pero hacer abdominales no es la panacea. Además, algunos ejercicios abdominales comunes acaban provocando un ensanchamiento de la cintura. ¿Cómo conseguir buenos resultados, evitando errores? ¿Existen ejercicios mágicos para conseguir la talla ideal?
Pues bien, para conseguir una cintura más pequeña y un vientre plano, debes añadir ejercicios a tu rutina para conseguir la cintura que sueñas.
1. Abdominales con giro
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación, mantén las manos junto a las orejas en lugar de detrás de la cabeza para evitar una tensión en el cuello y dobla las rodillas con los pies en el suelo.
2️⃣ Levántate lentamente y luego gira tu cuerpo desde la cintura (no la espalda y los hombros) e intenta tocar tu rodilla izquierda con tu codo derecho, después vuelve a la posición inicial.
3️⃣ A continuación, la siguiente vez haz el lado opuesto e intenta tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo.
✅ Debes repetirlo en cada lado 10-15 veces.
2. Bicicleta en V
1️⃣ Debes comenzar el ejercicio sentándote con las piernas rectas delante de ti y los brazos a los lados conlas manos tocándose.
2️⃣ A continuación, «»pedalea»» con las piernas mientras tratas de tocar con el codo derecho la rodilla izquierda y después al contrario.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
3. Elevaciones laterales de piernas
1️⃣ Túmbate del lado derecho en una colchoneta de ejercicio o de yoga. Asegúrate de que tu cabeza está apoyada en tu mano.
2️⃣ Levanta la pierna izquierda hacia arriba tanto como puedas, manteniendo la pierna recta. Sostenla durante 1 segundo en la parte superior.
3️⃣ Baja lentamente la pierna.
✅ Haz esto 15 veces y luego cambia de lado.
4. Abdominales con corte
1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y los brazos por encima de la cabeza y respira profundamente.
2️⃣ Cuando exhales, levanta la cabeza y los hombros del suelo. Y mientras te levantas, abre las piernas para que tus brazos se situen entre las piernas (corte).
✅ Debes repetir este movimiento durante 1 minuto.
5. Plancha lateral
1️⃣ En primer lugar, debes tumbarte sobre tu lado derecho con las piernas extendidas y los pies y las caderas apoyados en el suelo uno encima del otro.
2️⃣ A continuación, el codo derecho debe estar directamente debajo del hombro, según la ilustración y, a continuación, contrae los músculos centrales y levanta las caderas y las rodillas del suelo.
✅ Tienes que aguantar todo el tiempo que puedas. Y luego volver a la posición inicial. A continuación, haz el otro lado y repite.
6. Subir rodilla hasta codo
1️⃣ Con el torso recto y las piernas separadas, levanta una rodilla hacia el codo contrario.
2️⃣ Después vuelve a la posición inicial y al movimiento con la pierna y el brazo contrarios.
✅ Tienes que hacer 15 repeticiones de cada lado.
7. Natación Pilates
1️⃣ Tienes que tumbarte boca abajo con las piernas rectas y juntas.
2️⃣ Estira los brazos rectos por encima de la cabeza.
3️⃣ A continuación, contrae los abdominales, y trata de apoyarte sólo con la zona abdominal.
4️⃣ Al mismo tiempo eleva el brazo derecho y la pierna izquierda, mientras bajas el brazo izquierdo y la pierna derecha.
4️⃣ Después haz lo contrario; eleva el brazo izquierdo y la pierna derecha, mientras bajas el brazo derecho y la pierna izquierda. Habrás completado una repetición.
✅ Haz 10 repeticiones.
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