A la hora de establecer tu programa de ejercicios, una cosa que debes asegurarte de hacer es tomarte el tiempo necesario para evaluar tu tipo de cuerpo. Mucha gente pasa por alto este factor al seleccionar su programa y luego no ven tan buenos resultados como podrían debido a ello.
Conocer tu tipo de cuerpo te permitirá elegir una serie de elementos clave de tu enfoque general mucho mejor, por lo que vale la pena el tiempo en hacer esto.
Vamos a repasar lo que debes saber sobre tu tipo de cuerpo y tu programa elegido.
Entender los diferentes tipos de cuerpo
En primer lugar, echemos un vistazo a los diferentes tipos de cuerpo que existen para que puedas situarte en el tipo de cuerpo correcto.
Los ectomorfos son individuos que tienen una figura muy delgada y larguirucha y normalmente tienden a ser individuos bastante «nerviosos». A menudo son inquietos y no pueden quedarse quietos, lo que sólo empeora la situación para ellos. Es posible que en el pasado hayan intentado ganar músculo, pero sus esfuerzos han sido inútiles en el mejor de los casos.
El siguiente tipo de cuerpo es el endomorfo. Este individuo suele tener sobrepeso y puede encontrar que es una verdadera lucha para no ganar más masa grasa. Pueden ser algo musculosos, sin embargo, a menudo está cubierto por el hecho de que tienen más masa grasa en su cuerpo. Los que tienen este tipo de cuerpo también sufrirán de una tasa metabólica lenta, lo que aumenta aún más los problemas que están experimentando.
Finalmente, el último tipo de cuerpo es el mesomorfo. Este individuo es naturalmente bastante musculoso y no necesita esforzarse mucho para construir más músculo con su programa. Son típicamente atléticos por naturaleza, por lo que han crecido participando en deportes de forma regular.
Así que ahora que tienes una idea de cómo son los tres tipos de cuerpo, echemos un vistazo a cómo van a influir en tu elección de la dieta, así como en el programa de ejercicios más óptimo que debes utilizar.
Cómo elegir tu programa de ejercicios
Cuando conoces tu tipo de cuerpo, es más fácil seleccionar el entrenamiento que debes seguir. Aquellos que son ectomorfos naturales querrán utilizar un programa de menor volumen, ya que esto les ayudará a no quemar energía extra – energía que podría ir hacia la mejora de su construcción de masa muscular. Por lo general, les va mejor un entrenamiento de cuerpo completo, que los tiene en el gimnasio de dos a tres veces cada semana.
Deben seleccionar entrenamientos que se centren principalmente en movimientos compuestos, utilizando únicamente ejercicios de aislamiento en dosis muy bajas. Los ejercicios de aislamiento sólo quemarán combustible extra y los pondrán en un estado de descomposición más profundo del que tendrán que recuperarse.
Los ectomorfos también deben mantener el entrenamiento cardiovascular al mínimo ya que, una vez más, esto sólo quemará calorías que no deberían estar quemando.
El siguiente tipo de cuerpo es el mesomorfo y este tipo de cuerpo funciona bien con casi cualquier programa. Verán grandes resultados utilizando un programa de entrenamiento de cuerpo completo, o pueden hacer una división superior/inferior si eso es lo que prefieren.
También pueden soportar algo de entrenamiento cardiovascular, pero deben evitar llevar las cosas al extremo también aquí. Demasiado cardio podría sacrificar sus resultados de construcción muscular.
Por último, el endomorfo querrá un programa de mayor volumen que se centre en períodos de descanso más cortos. Este tipo de cuerpo necesita toda la mejora metabólica que pueda conseguir y acortar los períodos de descanso le proporcionará precisamente eso.
También deben utilizar movimientos compuestos en su mayor parte, ya que son estos ejercicios los que van a ayudar a trabajar más fibras musculares a la vez, produciendo así una mayor quema de calorías.
El endomorfo también debe añadir más entrenamiento cardiovascular a su programa de entrenamiento general, ya que ayudará a mantener su gasto calórico diario total más alto, asegurando que son capaces de minimizar la cantidad de aumento de grasa que experimentan en cualquier momento.
Elección de la dieta
Una vez que hayas seleccionado tu programa de ejercicios para que coincida con su tipo de cuerpo, la siguiente cosa a considerar es tu plan de dieta.
La selección de la dieta correcta también va a ser primordial para el éxito, ya que determinará la dirección en la que se mueve tu peso corporal, así como tu rendimiento durante las sesiones de ejercicios.
Los ectomorfos, que son naturalmente delgados, necesitan una dieta muy alta en calorías. Para estos individuos, realmente no pueden ingerir suficientes calorías. Cuanto más puedan comer, mejor.
Los mesomorfos, por otro lado, querrán una ingesta moderada de calorías que esté en línea con sus objetivos. Si quieren adelgazar, deben ir ligeramente por debajo del nivel de mantenimiento.
Si quieren desarrollar más músculo, el enfoque superior será ligeramente por encima del nivel de mantenimiento. No necesitan ir a ningún extremo, y deben centrarse en asegurarse de que obtienen una mezcla uniforme de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Por último, si eres un endomorfo, es probable que desees utilizar un plan de dieta reducida en calorías. Necesitarás perder grasa corporal extra, lo que requiere que estés por debajo de tu nivel de mantenimiento. Estos individuos también pueden necesitar utilizar un enfoque más bajo de carbohidratos para conseguir la pérdida de grasa en movimiento, así que eso es algo que también debe ser considerado.
Si el endomorfo va a tratar de construir masa muscular, una dieta más alta en proteínas será favorable y todavía debe mantener su consumo total de calorías sólo modestamente por encima de las calorías de mantenimiento para evitar el exceso de ganancia de grasa.
Para ellos, el enfoque lento y constante es la ruta a seguir.
Así que ahí tienes los puntos más importantes que debes tener en cuenta en relación con tu tipo de cuerpo y tu programa de ejercicios. Si te aseguras de conocer tu tipo de cuerpo, podrás adaptar mejor tu programa de ejercicios a tus necesidades individuales y, por lo tanto, obtendrás resultados más rápidos en todo momento.
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