Todos tenemos esas zonas problemáticas de las que somos conscientes y queremos tonificar. Tal vez sea tu abdomen o tus glúteos. Para muchas, la parte superior de los brazos encabeza la lista, y esta es la época del año en que esta inseguridad sale a la luz.
La buena noticia es que al agregar los ejercicios correctos a tu rutina de ejercicios, puedes comenzar a fortalecer los músculos de los brazos con bastante rapidez.
Una de mis clientes agregó una rutina de brazos de 5 minutos a su rutina de ejercicios típica y notó un cambio después de solo tres sesiones. En una semana ya se sentía más segura con sus blusas y vestidos sin mangas.
Si tonificar los brazos está en tu lista de objetivos de verano, intenta agregar estos ejercicios a tu régimen de acondicionamiento físico tres veces por semana.
Mi forma favorita de combinar estos ejercicios es realizar una serie de 10 repeticiones de cada uno y luego repetir el circuito completo tres veces. Al final, completarás 30 repeticiones en total de cada ejercicio.
1. FLEXIONES DE TRICEPS
1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
2. FLEXIONES EN DIAMANTE
1️⃣ Hay que empezar este ejercicio en posición de flexión y luego juntar los dedos índice y pulgar, formando un triángulo bajo el pecho.
2️⃣ A continuación, hay que doblar los codos y bajar el torso lo más cerca posible del suelo.
3️⃣ Después empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
3. FLEXIONES DE DIAMANTE SOBRE LAS RODILLAS
1️⃣ Hay que empezar este ejercicio en posición de flexión y luego juntar los dedos índice y pulgar, formando un triángulo bajo el pecho.
2️⃣ A continuación, levanta los pies apoyándote sólo con las rodillas.
3️⃣ Continúa doblando los codos y bajando el torso lo más cerca posible del suelo.
4️⃣ Después empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
4. FLEXIONES ELEVADAS
1️⃣ Comienza en plancha alta con las manos apoyadas en una caja baja, banco, escalón o sofá.
2️⃣ Manteniendo los codos cerca del torso, flexiona los brazos y baja el pecho hasta alcanzar la parte superior de la caja.
3️⃣ Asegúrate de mantener tu núcleo contraído y la columna vertebral recta. Luego, empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
5. CURLS DE BICEPS
1️⃣ Ponte de pie con los pies separados y sostén una pesa en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según tu fuerza.
2️⃣ Sujeta la pesa con el pulgar y los dedos envueltos con un buen agarre, con la muñeca y los brazos mirando hacia fuera.
3️⃣ A continuación, levanta las dos pesas con fuerza, doblando el codo y acercándolo a los hombros y siente la presión en el tríceps y en la parte posterior de los brazos.
4️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre tonifica los brazos? ¡Por favor, compártalo!
