Tener un abdomen plano y tonificado es el objetivo de muchas personas que empiezan a hacer ejercicio, ya sea en casa o en el gimnasio. En este artículo te explicamos cómo tonificar el abdomen en 12 semanas a través de 5 ejercicios.
Hay muchos tipos de cuerpo diferentes que acumulan la grasa de distintas maneras. Pero el objetivo de tonificar los músculos abdominales es común en todos ellos: no basta con estar delgado, pero tampoco basta con la actividad física.
El porcentaje de grasa corporal es un factor importante cuando se trata de tonificar el abdomen. Los músculos se sitúan debajo de la grasa, por lo que es esencial deshacerse de ellos.
Ejercicio nº 1: Limpiaparabrisas
1️⃣ Túmbate en el suelo y extiende los brazos hacia los lados.
2️⃣ Sube las piernas hasta forma un ángulo de 90 grados.
3️⃣ Ayudada por los brazos, mueve las dos piernas hacia el lado derecho y después hacia el opuesto.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
Ejercicio nº 2: Giro sentado
1️⃣ Siéntate en la colchoneta con las piernas flexionadas, relaja los codos y agárrate las manos.
2️⃣ Desde esta posición gira lentamente hacia la derecha, mientras tocas el suelo cerca de las caderas, luego vuelve al centro y continúa con la izquierda para completar una repetición.
3️⃣ Recuerda que el movimiento no es grande y debe provenir de la rotación del tronco. Intenta mantener el abdomen contraído en todo momento y que este movimiento se realice de forma más controlada.
✅ Haz 30 repeticiones.
Ejercicio nº 3: Abdominales invertidos
1️⃣ Túmbate en el suelo boca abajo, con las piernas flexionadas como si quisieras realizar un ejercicio abdominal clásico.
2️⃣ Coloca los brazos a los lados, con las palmas apoyadas en la superficie del suelo. Relaja los hombros y la espalda, mirando hacia arriba.
3️⃣ Dobla las rodillas y llévalas hacia el pecho. Realiza este movimiento sin levantar la espalda y sin mover demasiado la pelvis.
4️⃣ Aprieta los músculos abdominales mientras lo realizas.
5️⃣ Permanece en esta posición durante un segundo, y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
✅ Repite el ejercicio entre 10 y 20 veces.
Ejercicio nº 4: Plancha
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
Ejercicio nº 5: Escalador de montaña cruzado
1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el brazo derecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.
Recuerda que para perder peso y grasa corporal, y así tonificar el abdomen, también debes adoptar una dieta saludable, eliminando los alimentos demasiado grasos y procesados.
¿Le ha parecido interesante el artículo sobre cómo tonificar el abdomen en 12 semanas? ¡Por favor, compártalo!
