Las caderas son una de las partes del cuerpo más difíciles de tonificar. Por ello, muchas mujeres suelen buscar diversos ejercicios que les ayuden a tonificar las caderas. Hay que tener en cuenta que en lugar de probar todos y cada uno de los ejercicios que se encuentran, es mejor idea elegir los ejercicios con cuidado. Cuando puedas hacer eso, te resultará más fácil tonificar las caderas.
Hoy compartiremos unos ejercicios simples que puede seguir para tonificar las caderas.
1. Elevación lateral de piernas tumbado:
Este es el clásico ejercicio que se centrará en tus caderas. Tienes que acostarte de lado con las piernas hacia afuera. Tienes que asegurarte de que tu cadera está en una posición estable. Mientras levantas la pierna hay que asegurarse de que el cuerpo no se mueva ni hacia delante ni hacia atrás.
Hay que levantar la pierna superior hacia el cielo. A partir de ahí, tienes que alternar la posición para levantar la otra pierna. Si haces este ejercicio con regularidad, puedes estar segura de que no sólo mejorarás la forma de la cadera, sino que también se tonificarán los muslos. Tienes que hacere varias repeticiones para cada pierna.
2. La postura del caballo:
La postura del caballo se adopta realmente a menudo en las artes marciales. Cada vez más, se está utilizando en los regímenes de entrenamiento normales también.
En primer lugar, hay que ponerse de pie con las piernas abiertas. Después, hay que ponerse en posición de cuclillas. Una vez que estés así, podrás alcanzar la postura del caballo. Tienes que permanecer en esta postura durante un largo periodo de tiempo. Mientras seas capaz de mantener el equilibrio, tienes que permanecer en esta postura. Notarás que después de un tiempo, el músculo del muslo empieza a arder. Esto es una indicación de que la tonificación de las caderas y los muslos está en marcha. Hay que tener en cuenta que cuando se sufre la sensación de ardor, es bueno descansar unos minutos antes de repetir el ejercicio.
3. Caminatas de sumo:
Las caminatas de sumo no son para pusilánimes. Hay que adoptar la posición de sumo y caminar de lado a lado. Tienes que dar grandes pasos para completar tu trabajo.
Así pues, cuando busques ejercicios para tonificar las caderas, estos son los 3 que tienes que tener en cuenta. Con la ayuda de estos 3 ejercicios, será más fácil para ti tonificar las caderas.
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