Rutina de 5 minutos para conseguir un trasero brasileño bien definido

Cuando se piensa en Brasil, muchos tienen dos asociaciones: El fútbol brasileño y las bellezas brasileñas. Luego, a escala europea, el aspecto exótico se caracteriza por una característica física deseable: un trasero grande, redondo y firme. Raras son las damas que no quisieran tener un trasero así.

Por eso, en este artículo te daremos a conocer 8 ejercicios de glúteos que te ayudarán a activar la mayor parte de tu trasero y lograr un trasero brasileño.

Y, todo lo que necesitas es dedicar sólo 30 minutos al día para estos ejercicios y tener mucha paciencia. Si estás realmente dedicada y motivada, entonces el trasero brasileño será una recompensa para ti de este entrenamiento.

1. NATACIÓN PILATES

Para empezar el ejercicio primero túmbate boca abajo, con la cara hacia el suelo. Luego tienes que extender los brazos por encima de la cabeza todo lo que puedas y lo mismo con las piernas también, pero tienen que estar extendidas por detrás de ti.

Luego haz un movimiento levantando las piernas, los brazos y el pecho del suelo, formando un arco con la espalda y el único contacto que puedes tener con el suelo es a través de los cuádriceps y el bajo vientre. Y mientras aprietas los abdominales mantén en esta posición hasta que cuentes hasta dos, y luego puedes volver a la posición como has empezado.

2. SENTADILLAS CON SALTO

Comienza de pie con los pies juntos y las manos juntas en el pecho. Salta con los pies hacia fuera y simultáneamente dobla las rodillas para aterrizar en posición de sentadilla. Imagina que hay una silla detrás de ti y dobla las rodillas como si estuvieras a punto de sentarte en la silla.

Mantén el peso en los talones e intenta que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Y no te olvides de mantener el pecho levantado. Empuja, usando los talones, y salta de nuevo a la posición inicial

3. ESTOCADA CON REVERENCIA

Primero ponte recta con los pies separados a la altura de los hombros y las manos juntas a la altura del pecho, esta es la posición inicial.

Luego, manteniendo las caderas rectas, cruza la pierna izquierda por detrás. A continuación, da un paso hacia atrás mientras bajas la rodilla izquierda hacia el suelo y la rodilla derecha debe quedar directamente por encima del tobillo derecho.

Debes hacer una pausa de 2 segundos, luego presiona en tu talón derecho mientras te levantas y vuelves a la posición inicial. Haa lo mismo con la otra pierna y repite.

4. BURPEES

Haz este ejercicio con regularidad, así transformarás tu cuerpo y mejorarás tu salud física. Al principio, este ejercicio te cansará, pero rápidamente conseguirás la condición física necesaria. Sigue las instrucciones que se indican en la imagen y realízalo correctamente para conseguir unos resultados finales efectivos. Repite 10 veces.

5. SALTOS DE RANA

Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. A continuación, debes doblar las rodillas y ponerte en cuclillas hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Toca el suelo con los dedos y salta en el aire. Repite este ejercicio diez veces.