Estira el brazo para agarrar algo y siente un dolor punzante en el hombro. También tiene problemas para levantar la mano o siente que se ha debilitado. Si esto le suena familiar, las lesiones o la inflamación del manguito rotador pueden ser la causa. El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones – los acordes fuertes que unen los músculos a los huesos – que rodean la articulación del hombro. El manguito rotador mantiene la articulación del hombro en la posición correcta y le permite moverse. El uso excesivo del hombro, la lesión o incluso la degeneración relacionada con el envejecimiento pueden provocar inflamación e irritación de los tendones. El dolor que sigue puede hacer que sea difícil hacer cosas sencillas que impliquen levantar el brazo por encima del nivel de los hombros, como cepillarse el cabello o ponerse una camiseta.
Si se ha desgarrado un tendón o músculo, tendrá dolor intenso y debilidad en el hombro y el brazo. El médico puede prescribir analgésicos o antinflamatorios no esteroides (AINES) para controlar el dolor, al igual que fisioterapia para mejorar los problemas del manguito rotador. En algunos casos, también puede ser necesaria la cirugía para tratar los desgarros del manguito rotador. En casos leves a moderados de lesión del manguito rotador, estas soluciones pueden ayudarle a enfrentar el dolor y otros síntomas:
1. Aplique una compresa de hielo
Aplicar una compresa de hielo durante aproximadamente 10 a 30 minutos puede ayudar a disminuir la inflamación y el dolor. Pero recuerde, no deje que el hielo toque su piel directamente ya que podría causar una quemadura por frío. En su lugar, use una toalla húmeda para envolver la bolsa de hielo y luego aplíquela.
2. Descanse su hombro
Descansar el hombro y protegerlo del estrés adicional puede ayudarlo a sanar. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a estar atento a su hombro y aliviar algo de ese dolor:
- Duerma boca arriba o del lado que no siente dolor. Colocar un par de almohadas debajo del hombro dolorido también puede ayudar.
- Mientras está sentado, asegúrese de levantar la cabeza por encima de los hombros, coloque los pies en el suelo y use una almohada o toalla en la parte baja de la espalda como apoyo.
- No lleve su bolso o mochila por encima del hombro que le duela y evite actividades que requieran que usted levante los brazos por encima de los hombros durante períodos prolongados. Use una escalera o un reposapiés para alcanzar cosas en altura.
- Mantenga a mano las cosas que necesita con frecuencia, como su teléfono móvil, para que no tenga que alcanzarlas y forzar su hombro.
3. Pruebe ejercicios de fisioterapia
Los ejercicios pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos del manguito rotador para aliviar la debilidad, la rigidez y el dolor. Su fisioterapeuta o médico lo evaluará para determinar qué músculos están demasiado tensos o débiles. Se le puede aconsejar que empiece con ejercicios pasivos que involucren el brazo y ayuden a restaurar el movimiento completo de su hombro. Después de eso, se le pueden enseñar ejercicios que fortalezcan los músculos de su hombro. Aquí hay un par de ejercicios que puede incluir en su programa:
Estiramiento del brazo cruzado
Este es un ejercicio de estiramiento. Sostenga la parte superior del brazo y tire del brazo suavemente sobre el pecho todo lo que pueda. Mantenga esa posición durante 30 segundos y relájese. Ahora repita el ejercicio con el otro brazo. Repita este ciclo 4 veces al día durante 5 a 6 días a la semana. Tenga cuidado de no ejercer presión sobre el codo.
Estiramiento de pie
Este es un ejercicio de fortalecimiento y usted necesita una banda elástica elástica para realizar este ejercicio. Enganche el lazo en un pomo de la puerta o algo que sea estable y párese sosteniéndolo. Su codo debe estar a su lado y doblado. Ahora, manteniendo el brazo cerca de su costado, retire el codo, apretando los omoplatos mientras lo hace. Regrese lentamente a la posición inicial y repita. Haga este ejercicio 3 días a la semana.
4. Beba zumo de piña
Las piñas contienen una enzima conocida como bromelina que puede aliviar la hinchazón y el dolor en las lesiones de los tejidos blandos. Estudios en animales también han encontrado que la bromelaína puede ayudar en el crecimiento de células en tendones lesionados y promover la curación. Así que sírvase un poco de zumo de piña para curar los músculos y tendones del manguito rotador lesionados. También puede tomar suplementos de bromelina para esto después de consultar con su médico.
5. Tome cúrcuma
La inflamación juega un papel significativo en el dolor y la incomodidad experimentada debido a las lesiones del manguito rotador. La curcumina, un componente presente en la cúrcuma, tiene potentes propiedades antiinflamatorias. Se ha descubierto que suprime la activación del factor nuclear-κB (NF-κB), que es una proteína implicada en la regulación de la respuesta inflamatoria de su cuerpo. Usted puede agregar cúrcuma a su cocina o prepararse una taza de té de cúrcuma para experimentar sus efectos curativos. Las comunidades del sudeste asiático también tienen leche de cúrcuma para mejorar la curación.
Para preparar la leche de cúrcuma, añada una cucharadita de cúrcuma molida a 175 ml de leche y deje hervir a fuego lento durante unos 5 minutos. Agregar una pizca de pimienta ayudará a su cuerpo a usar mejor la curcumina en la cúrcuma.
6. Pruebe la acupuntura
La antigua práctica de la acupuntura puede ayudar a aliviar el dolor de hombro causado por la inflamación de los tendones del manguito rotador. La acupuntura se basa en la antigua teoría china de que un bloqueo o desequilibrio en la fuerza vital llamada qi puede causar problemas de salud. Estimular puntos específicos en su cuerpo puede restaurar el flujo de qi y hacerlo saludable nuevamente. Un estudio que observó a los deportistas que experimentaban dolor de hombro debido a la inflamación de los tendones del manguito rotador encontró que la acupuntura con agujas era efectiva para mejorar su dolor.
7. Explore la terapia de ondas de choque extracorpóreas
La terapia de ondas de choque extracorpóreas transmite ondas sonoras a través de la piel para aliviar el dolor y promover las capacidades naturales de curación de su cuerpo. Según un estudio, cuando esta terapia se usó para tratar la inflamación de los tendones del manguito rotador debido a la deposición anormal de calcio, mejoró no sólo la función del hombro y el dolor, sino que también redujo el tamaño de los depósitos de calcio.
Imagen de portada: JIM Fisioterapia
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