Probablemente le han dicho que los antidepresivos corrigen el desequilibrio químico en su cerebro. Resulta que eso no es del todo cierto. De hecho, los antidepresivos podrían hacerle más daño que bien.
Incluso si los antidepresivos funcionan, el hecho es que son locamente caros. Considerando que los tratamientos para la depresión pueden durar toda la vida, no parece práctico gastar una gran cantidad de dinero al mes para mantener la depresión bajo control. La depresión es ya una carga suficiente por sí misma, sin todas las consecuencias financieras que conlleva.
Es mejor ver los antidepresivos como un último recurso, y probar algunos – o todos – de estos tratamientos alternativos primero.
1. Practica la atención
Cuando estás deprimido, los pensamientos negativos se vierten en tu mente como el agua de una presa rota. Te quedas paralizado por el miedo y la impotencia, porque sientes que nada puede mantener esos pensamientos bajo control.
Nada, excepto la meditación.
«En el trabajo en grupo que he hecho con los que sufren de ansiedad o depresión, he encontrado (meditación de atención) muy beneficiosa porque calma la mente«, dice la psicóloga Katie Sparks. Esto se debe a que estás limitando intencionalmente tu atención al momento presente, lo que te ayuda a ver las cosas bajo una luz diferente – y más positiva. Así que la próxima vez que sientas ganas de golpearte de nuevo, saca una cómoda estera, siéntate en ella en una posición de loto y di ohm.
2. Reír
Pero quizá ser casi budista no sea lo tuyo. Tal vez prefieras hacer algo que levante tu espíritu en cuestión de segundos, en lugar de hacer algo que te lleve varias semanas de trabajo.
En ese caso, intenta exponerte a divertidos programas de televisión/películas/libros qué tienes. Resulta que la risa es la mejor medicina. No importa si lo que te hace reír es infantil, estúpido o raro. Lo que importa es que recibas la dosis diaria recomendada de hilaridad.
3. No te aísles de ti mismo
La depresión es un pequeño monstruo manipulador y malicioso. Cada día, se sienta en tu hombro, y susurra en tu oído acerca de lo inútil que eres y cómo no mereces estar en ningún lugar cerca del resto de la sociedad.
No lo escuches.
«En la depresión, el aislamiento social típicamente sirve para empeorar la enfermedad y cómo nos sentimos«, dice Stephen Ilardi, profesor asociado de psicología y autor de «The Depression Cure«. Aparentemente, retirarse de las interacciones sociales aumenta las respuestas de estrés del cerebro. Por lo tanto, mantente en contacto con las personas que te importan y no dudes en decirles si necesitas su ayuda.
4. Elimina a las personas tóxicas de tu vida
Por el otro lado, no te estás haciendo ningún favor a ti mismo al pasar el rato con gente que descarta tu depresión como algo de lo que salir. Eso tiene tanto sentido como reducir mentalmente tus células malignas cuando tienes cáncer o drenar tus niveles de azúcar en la sangre cuando tienes diabetes.
Para citar a Deborah Serani, autora de Living with Depression: «Parte de la vida con depresión requiere que aprendas cómo replantear los pensamientos negativos en positivos, por lo que tener gente en tu vida que sea positiva, te ayude y acepte lo que eres te ayudará a verte en un mejor ambiente de curación.»
5. Considera los medicamentos alternativos
Por supuesto, tienes que tener cuidado con el cannabis y la psilocibina. Ambos pueden tener propiedades antidepresivas, pero ambos también tienen el potencial de convertirse en medicamentos que empeoran la enfermedad mental. Pruébalos si no tienes otra opción, pero recuerda tomar las precauciones necesarias.
6. Comer los alimentos adecuados
Hemos hablado de cómo la vitamina D puede aliviar la depresión, la demencia y la diabetes. Pero también hay otros nutrientes que mantienen a raya la depresión, incluyendo aminoácidos, folato, yodo, hierro, magnesio, ácidos grasos omega-3, selenio, complejo de vitamina B y zinc. Afortunadamente, muchos de estos nutrientes se encuentran en los alimentos que consumes cada día.
En cuanto a los alimentos que no debe comer todos los días, evita el alcohol, la cafeína, los edulcorantes artificiales, los aceites hidrogenados, los alimentos procesados, los azúcares refinados y los alimentos ricos en sodio. Todos estos pueden causar estragos en tu sistema nervioso, desestabilizar tus niveles de azúcar en la sangre y/o dañar tu cerebro, entre otros.
7. Considera la acupuntura
Según un estudio publicado en Obstetrics & Gynecology, la acupuntura puede ayudar a aliviar la depresión. Cuando los investigadores administraron acupuntura específica para la depresión en 150 mujeres embarazadas, el 63 por ciento vio que sus síntomas mejoraban. Aunque hay que hacer más pruebas para llegar a una conclusión definitiva, no se puede negar la promesa mostrada en el estudio.
8. Levántate y haz ejercicio
Para ser justos, la depresión te quita cada pedacito de energía que queda en tu cuerpo. Sin embargo, todavía vale la pena intentar hacer ejercicio, ya que se ha demostrado que funciona tan bien como los antidepresivos, si no mejor que éstos. Nadie sabe exactamente por qué es esto, aunque la liberación de endorfinas y norepinefrina durante el ejercicio podría tener algo que ver con esto.
9. Cultivar un jardín
¿No puedes recuperar tu pasión por tus viejos pasatiempos? Prueba tu mano en la jardinería. Como hemos informado antes, los jardineros son generalmente más felices que los no jardineros. Supongo que, literalmente, cosechar lo que siembras saca a relucir todos estos sentimientos positivos enterrados en lo más profundo de ti, sin pretender un juego de palabras. Además, tiene la ventaja de obtener vegetales frescos y no contaminados de su propio huerto.
No te preocupes si la jardinería no es lo tuyo. Mientras su nuevo hobby sea significativo y relajante para ti, no importa cual sea.
10. Ofrécete como voluntario por una causa en la que crees
En algún momento, hablar de depresión con personas que ya conoces no será suficiente. Querrás salir de tu círculo social establecido y buscar la compañía de otros. Es una buena señal.
Busca organizaciones cuyas misiones conecten contigo, y te ofrezcan voluntariamente sus servicios para ellas.
Extra: No dejes de luchar
Esto es lo que pasa con la depresión: puede que tengas que luchar contra ella el resto de tu vida. Eso es porque tiene la desagradable costumbre de acercarse sigilosamente a ti y darte patadas en la cara cuando menos te lo esperas. Dicho esto, si eres capaz de sobrellevarlo usando los puntos anteriores, siempre serás capaz de darle una patada tú a ella.
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
