¿Sus evacuaciones intestinales son menos frecuentes de lo habitual, unas tres veces a la semana? ¿Experimenta molestias durante las deposiciones? Si ha respondido afirmativamente a estas preguntas, es probable que sufra de estreñimiento.
Es importante llevar una dieta balanceada – una que incluya todo tipo de nutrientes esenciales. La fibra dietética es uno de ellos. Se recomienda que un adulto coma 25-30 g de fibra al día.
El resultado más común de la reducción en el consumo de fibra es el estreñimiento. La fibra regulariza las evacuaciones intestinales agregando volumen a los alimentos que ingiere. Por lo tanto, agregar alimentos ricos en fibra a su dieta es una manera ideal de aliviar los síntomas del estreñimiento. Si sus síntomas no son demasiado severos, pruebe estos increíbles vegetales para aliviar el estreñimiento naturalmente en lugar de usar un laxante.
1. Brócoli
Aunque mucha gente no está particularmente encariñada con esta verdura, el brócoli es rico en antioxidantes que estimulan el sistema digestivo y en fibra dietética, lo que lo convierte en uno de los mejores remedios naturales para el estreñimiento. 100 g de brócoli contienen 2,6 g de fibra dietética. Es mejor comer esta verdura cruda porque al cocinarla se deshace de la mayor parte de su contenido de fibra. Si no le gusta el brócoli crudo, cómalo después de hervirlo.
2. Batata
La batata es otro vegetal que se puede comer cuando se tiene estreñimiento. Es rico en fibra dietética y por lo tanto puede ayudar a aliviar y prevenir el estreñimiento. Hornéela y cómala con la piel porque la piel contiene la mayor parte de la fibra. 100 g de batata contienen 3 g de fibra dietética. Comer patatas normales al horno también proporciona alivio del estreñimiento.
3. Espinacas
Como la espinaca está cargada de vitaminas y minerales, también es excelente para el estreñimiento. Su contenido de fibra aumenta el volumen de las heces, por lo que es ideal incluso para los casos más graves de estreñimiento. También contiene magnesio, que es necesario para una evacuación intestinal adecuada. Beber medio vaso de zumo de espinaca extraído de hojas frescas con medio vaso de agua durante aproximadamente 2 a 3 días puede facilitar sus evacuaciones intestinales y hacer maravillas para el estreñimiento. 100 g de espinacas contienen 2,2 g de fibra dietética.
4. Zanahorias
Las zanahorias no sólo son buenas para los ojos, sino también para la digestión. Esto se debe a que son abundantes en fibra dietética y por lo tanto promueven la peristalsis – el movimiento del tejido muscular liso para impulsar los alimentos a lo largo del tracto digestivo – y ayudan en la buena formación de heces.
Para un máximo alivio del estreñimiento, cómalas crudas y combínelas con otras verduras ricas en fibra como la col. 100 g de zanahorias contienen 2,6 g de fibra dietética.
5. Coles de Bruselas
Las coles de Bruselas son abundantes en fibra dietética y agua, lo que las convierte en un remedio natural perfecto para el estreñimiento. Esto ayuda en la formación de heces blandas y evacuaciones intestinales rápidas y cómodas. Sin embargo, evite este vegetal si es propenso a los gases con facilidad. 100 g de coles de bruselas contienen 3,8 g de fibra dietética.
6. Guisantes Verdes
Los guisantes verdes son ricos en fibra insoluble, lo que ayuda a que los alimentos no digeridos se muevan suavemente a través de los intestinos y por lo tanto pueden aliviar el estreñimiento. 100 g de guisantes contienen 5,7 g de fibra dietética. Asegúrese de consumir guisantes verdes en cantidades moderadas, ya que el consumo excesivo puede causar molestias abdominales y problemas digestivos.
Comer mucha fibra puede deshidratarle, así que asegúrese de beber suficiente agua cuando incluya estos vegetales en su dieta. Recuerde no comer demasiado de estos vegetales altos en fibra y aumente su consumo de fibra gradualmente, de lo contrario podría experimentar distensión y dolor de estómago. Consulte a su médico si sus síntomas persisten.