Una de las quejas más grandes que escucho de los clientes es que están frustrados con el aumento de kilos en su vientre. Y repetidamente, mis clientes expresan un profundo deseo de recuperar el control de la «sección media», pero están confundidos sobre la mejor manera de hacerlo. Bueno, estoy aquí para aliviar su frustración desglosando lo que funciona y lo que no funciona.
Perder la grasa del vientre – Realidad vs. Ficción
1. Con ejercicio, usted puede tratar de bajar de peso en un área específica
Falso
Esto es totalmente falso. Los ejercicios para abdominales le ayudarán a tonificar su vientre. Y por esa razón, usted estará agradecido de haberlos hecho una vez que comenzó a bajar de peso. Sin embargo, la parte del cuerpo a la que se dirige el ejercicio, no determinaría de donde su cuerpo pierde grasa primero. Así que es posible que usted pueda estar haciendo mucho trabajo de abdominales, y notar la pérdida de peso en su cara.
Todavía recomiendo enfocarse en sus abdominales en su rutina de ejercicios, porque usted se quedará con abdominales de aspecto tonificado una vez que pierda peso. Pero no espere poder lograr la pérdida de peso en su área abdominal con sólo hacer abdominales.
2. Debe reducir específicamente el consumo de azúcar
Verdad
El azúcar y los carbohidratos refinados (pan, bagels, pasta, galletas saladas) son los alimentos que se deben evitar cuando se trata de reducir la grasa abdominal. Estos alimentos causan un aumento en la hormona creadora de grasa: insulina. Cuando hay demasiada insulina, la grasa comienza a acumularse en el área del estómago.
Reduzca estos alimentos problemáticos para controlar la insulina y disminuir el almacenamiento de grasa en el abdomen. Pero no se frustre si esto no sucede de la noche a la mañana. Probablemente habrá un período de espera entre el momento en que reduzca el azúcar y el momento en que comience a ver los resultados. Una vez que la insulina está desequilibrada, el cuerpo se toma su tiempo para sanar y volver al equilibrio. Pero una vez que recupere el equilibrio, debería empezar a ver los resultados.
3. Las hormonas de las mujeres las hacen engordar el vientre a medida que envejecen
Verdad
Las mujeres mayores de cierta edad probablemente verán un aumento en la grasa abdominal. A medida que las mujeres dejan de producir estrógeno en sus ovarios, sus cuerpos a menudo redistribuyen el peso desde las caderas y los muslos hacia el vientre. Esta pérdida de estrógeno también puede hacer que el cuerpo sea más propenso a aumentar de peso en general.
Esto se debe a que la presencia de estrógeno en las mujeres más jóvenes ayuda a que la energía de los alimentos se convierta en músculo. Cuando el estrógeno baja, menos energía de los alimentos es dirigida a los músculos y un mayor porcentaje de energía se convierte en grasa del vientre.
Además, debido a que las células grasas son una de las fuentes restantes de producción de estrógeno para las mujeres menopáusicas, es probable que las reservas de grasa aumenten para ayudar al cuerpo a producir más estrógeno. Muchas mujeres se sienten tan frustradas durante este tiempo que van a la terapia hormonal con la esperanza de perder grasa en el vientre.
Mi recomendación es que en vez de eso primero intente hacer algunas elecciones más naturales. Consulte con su médico para ver si las hierbas como la Cimicifuga Negra, el Dong Quai o el Sauzgatillo podrían ser adecuadas para usted. Y por supuesto, debe ir hacia un régimen positivo de ejercicio y dieta a medida que envejecemos.
4. Tomar pastillas para la hinchazón y la retención de agua es una buena manera
Falso
Muchas personas sienten que la retención de agua o gas extra es un contribuyente significativo a la expansión de su vientre. Y aunque este puede ser el caso, aliviar la hinchazón sin entender la causa raíz del problema es como poner una tirita en una presa que explota. Porque, los mismos desequilibrios que están causando la inflamación, el gas y la retención de agua también pueden ser desequilibrios que llevan a un peso extra.
Hay muchas razones por las que alguien podría estar hinchado o retener agua y algunas son sólo temporales (como el ciclo mensual de una mujer). Pero si hay hinchazón a largo plazo, esto es una indicación de que hay algo físicamente mal, que necesita ser tratado.
Yo recomendaría, al menos, una dieta de eliminación (una eliminación temporal de alimentos como lácteos, trigo y huevos, para ver si hay un alivio de los síntomas en el cuerpo), así como complementar un buen probiótico.
5. Comer grasa puede llevar a un aumento directo de la grasa del vientre
Falso
Aunque comer alimentos fritos no es una buena opción, hay muchas buenas fuentes de grasa que son muy útiles cuando se trata de perder grasa abdominal. Algunos ejemplos son el coco, el aguacate, la calabaza, el sésamo, la chía y las semillas de cáñamo, así como frutos secos como las nueces, las almendras y los anacardos. ¿Recuerda cómo mencioné que el azúcar hace que el cuerpo produzca demasiada de la hormona constructora de grasa – la insulina? Bueno, la grasa dietética tiene el impacto opuesto del azúcar en la insulina.
Cuando la grasa se come con algo más azucarado, reducirá el efecto de la insulina de lo que se come. La grasa también le ayudará a sentirse satisfecho después de una comida, lo que evitará que quiera asaltar la despensa a altas horas de la noche.
Yo personalmente perdí mis últimos 3 kilos haciendo sólo un cambio. Comencé a leer todas las etiquetas para eliminar el azúcar de mi dieta mientras aumentaba mi consumo de grasas saludables. Las grasas buenas son su amigo para bajar de peso.
6. Sustitución del azúcar por edulcorantes artificiales
Falso
Esto es una locura. Han hecho muchos estudios que muestran que aunque los edulcorantes artificiales no tienen calorías, el cerebro todavía interpreta su dulzura como azúcar. Por lo tanto, cuando se come algo que es endulzado artificialmente, el cerebro dirige al cuerpo a secretar insulina de la misma manera exacta que cuando se come el azúcar. Por lo tanto, aunque técnicamente esté ahorrando calorías, el ahorro se pierde porque el efecto de la insulina está poniendo a su cuerpo en modo de almacenamiento de grasa.
Y por supuesto, al igual que con el azúcar, mientras más edulcorantes artificiales se consuman, más grasa se acumulará en el área abdominal. Hay mejores maneras de disfrutar algo dulce. Pero sustituir el azúcar con edulcorantes artificiales no le ayudaría con sus objetivos de pérdida de grasa en el vientre.
7. El aceite de pescado ayuda a reducir la grasa del vientre
Verdad
El pescado es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 que promueven la salud. Y aunque hay múltiples estudios que demuestran los efectos positivos de los omega-3 para el corazón, investigaciones más recientes demuestran que también pueden ayudar al cuerpo a quemar grasa. El aceite de pescado ayuda a mejorar los niveles de insulina al hacer que el cuerpo sea más sensible a la insulina. Y como ya hemos hablado, mejores niveles de insulina conducirán a menos grasa en el vientre.
Un estudio dio a los sujetos aceite de pescado o aceite de cártamo durante los ensayos. El grupo al que se le dio aceite de pescado perdió peso y aumentó de peso, mientras que el grupo de cártamo no vio mejoría. Por lo tanto, aunque no creo que el consumo de omega-3 por sí solo resuelva sus problemas de estómago, comer pescado o complementarlo con aceite de pescado puede ser una buena adición a su régimen de pérdida de peso. Sólo asegúrese de elegir opciones con bajo contenido de mercurio!
Si usted ha estado luchando con la grasa del vientre, no hay ningún arreglo mágico. Si alguien te promete uno, debería correr hacia el otro lado. Una reducción de azúcar y carbohidratos refinados, una rutina de ejercicio saludable, suplementos cuando sea necesario, y una lenta transformación de los hábitos es el camino a seguir. El hecho de que usted haya luchado durante años con peso extra en el vientre no significa que haya perdido la esperanza. Es simplemente una cuestión de separar la realidad de la ficción, para sacar el máximo provecho de sus esfuerzos de pérdida de peso.