Añadir esta vitamina a tu dieta reduce el riesgo de migrañas frecuentes en un 50%

No hay nada más debilitante que un dolor de cabeza en medio de la jornada de trabajo.

Puede hacer que tu día se pierda por lo difícil que es concentrarse y realizar tareas sencillas. Por desgracia, es una afección muy común.

La National Headache Foundation estima que sólo en EE.UU. 28 millones de personas sufren de migrañas. Más mujeres que hombres padecen migrañas y un cuarto de todas las mujeres con migraña sufren cuatro ataques o más al mes.

Y lo peor es que cada migraña puede durar de cuatro horas a tres días y ser tan graves que todo lo que puedes pensar es en buscar un lugar oscuro y tranquilo para tumbarse. En ocasiones, incluso pueden durar más tiempo.

¿Qué causa las migrañas?

Aunque la mayoría de los científicos todavía no acaban de entender exactamente por qué se producen las migrañas, han sido capaces de definir algunas de las causas comunes (1).

Desequilibrio hormonal o influencias (durante el embarazo o la menstruación)
Sensibilidad a la tiramina
Deficiencia de sueño
Tener sobrepeso
Ciertos medicamentos
Alergias
Genética

¿Qué vitamina puede ayudar?

Varios estudios sugieren que las personas que padecen migrañas pueden reducir la frecuencia con que padecen las migrañas y la duración de estas mediante la incorporación a su dieta de la riboflavina (vitamina B2).

Un estudio doble ciego, controlado con placebo mostró que tomar 400 mg de riboflavina al día redujo el número de ataques de migraña a la mitad.

Los investigadores sugieren que, debido al bajo número de efectos secundarios y su posible eficacia y bajo coste, la riboflavina es una opción viable para la migraña (2).

¿Por qué funciona?

Los investigadores han propuesto que las células del cerebro de algunas personas con migraña pueden tener una disfunción mitocondrial como resultado de la alteración del metabolismo del oxígeno. (3)

Debido a que la riboflavina, la vitamina B2 soluble en agua, mejora el metabolismo de la energía en el cuerpo, se cree que se debe aumentar la eficiencia de la energía mitocondrial en un individuo que tiene migraña.

En resumen, la riboflavina ayuda a mejorar la forma en que el oxígeno se metaboliza en el cerebro para prevenir las migrañas.

Las fuentes naturales de esta vitamina incluyen (4):

Productos lácteos
Huevos
Vegetales de hoja verde
Carnes magras
Legumbres
Nueces

Vitaminas B adicionales que puede ayudar

El profesor Lyn Griffiths del Centro de Investigación Genómica del Instituto de Salud Griffith encontró que el 20% de los pacientes de migraña tienen a una mutación genética específica.

Esta mutación genética aumenta los niveles de producción de homocisteína, que pueden hacer ser más propenso a los ataques de migraña.

Se descubrió que las vitaminas B6 y B12 reducen los niveles de homocisteína. Además, los investigadores encontraron que en función de su genotipo, uno puede necesitar una dosis más alta o más baja con el fin de que funcione.

Según el profesor Griffiths: «El éxito de nuestro ensayo ha demostrado que los suplementos vitamínicos, poco costosos y seguros, pueden ayudar a los pacientes de migraña«. (4)

Resultado final

Una deficiencia en vitamina B2, vitamina B6 o vitamina B12 hace ser más propenso a tener un dolor de cabeza. Además, las migrañas también puede ser un síntoma de deficiencia en vitamina D, magnesio o CoQ10.

Puede ayudar a aliviar el dolor de una migraña beber agua fría, respirar profundamente e inhalar lavanda. También puede tratar de aliviar la presión con un masaje en la zona de la cabeza donde se está experimentando la tensión.

También puede tratar de estimular el nervio justo debajo de las cejas, que por lo general hace que el cuerpo libere endorfinas analgésicas.