Los cabellos brillantes no sólo necesitan los productos adecuados para el cuidado del cabello desde el exterior. Lo que usted hace para nutrir sus cabellos desde dentro es igual de importante. Por eso, cada vez se presta más atención a garantizar que las dietas respalden la nutrición que su cabello necesita. Pero hay ciertas vitaminas más importantes que otras cuando se trata del cuidado del cabello. Así que esto es lo que necesita saber.
1. Mantenga su sistema bien engrasado con vitamina A
La vitamina A es importante para mantener el crecimiento del cabello como una máquina bien engrasada, literalmente. Este nutriente es el responsable de la producción de sebo. El sebo es el aceite natural que su cuerpo produce para mantener su piel y cabello hidratados. Es por eso que su cabello no se seca cuando se deja sin mantener. Las glándulas sebáceas (que producen el sebo) presentes cerca de las raíces del cabello, en la capa de dermis de la piel, dependen de un suministro de vitamina A soluble en grasa para el desarrollo y mantenimiento normal de su función. Así que si quiere que su cabello permanezca suave y sedoso, asegúrese de incluir en su lista de la compra:
- Naranja
- Frutas y verduras amarillas
- Verduras de hoja verde oscuro
- Brócoli
- Huevos
- Cereales y leche fortificados
- Aceite de hígado de bacalao
2. Vitaminas B para el crecimiento del cabello
Un crecimiento sano del cabello necesita una base de vitaminas B. Por otra parte, su ausencia puede provocar la caída del cabello, como ha demostrado una investigación sobre la importancia de la biotina de la vitamina B. Una deficiencia de vitamina B12 en la infancia también ha sido implicada en el encanecimiento prematuro. Así que tome cereales fortificados con vitamina B, pescado, huevos, carne y leche. La B12 en particular se encuentra en:
- Mariscos
- Aves de corral
- Leche
- Huevos
- Carnes de órganos
3. Vitamina C: su defensa contra el envejecimiento
La vitamina C, que se encuentra ampliamente en una variedad de frutas cítricas y otras verduras amarillas y anaranjadas, espinacas, tomates, papas, batatas, coliflor, brócoli y bayas, es importante para la producción de colágeno. La proteína colágeno en el tallo del cabello puede ayudar con el crecimiento del cabello, actuando como un componente básico del cabello mismo. Además de esto, los antioxidantes en la vitamina C juegan un papel vital en la protección de su cuerpo del daño de los radicales libres, neutralizando estos radicales libres. Sin estos antioxidantes no enzimáticos, su cabello vería un deterioro progresivo, ya que las estructuras celulares experimentarían daños, lo que interpretamos como envejecimiento. ¿El resultado? Encanecimiento y alopecia o reducción de la producción de cabello.
4. Vitamina D
Los investigadores han encontrado una conexión entre el consumo inadecuado de vitamina D y la alopecia o pérdida de cabello. La vitamina es un importante regulador inmunológico y también participa en el crecimiento y la diferenciación celular. Los estudios en animales encontraron que los sujetos de prueba se beneficiaron del uso terapéutico del nutriente, demostrando su potencial para promover el crecimiento del cabello en aquellos con alopecia areata. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar la seguridad y la efectividad del uso terapéutico de la vitamina D en sujetos humanos para la pérdida de cabello. Usted puede obtener vitamina D en su dieta a través de pescados grasos (salmón, atún, caballa) o a través de queso, yemas de huevo e hígado de res. Igualmente importante, asegúrese de exponerse a la luz del sol todos los días para ayudar a su cuerpo a generar esta vitamina internamente también.
5. Aproveche los efectos protectores de la vitamina E
La vitamina E, un ingrediente popular en muchos cosméticos, también es invaluable para tu cabello. Entre otras cosas, protege el cabello del daño solar o del estrés oxidativo, cuando está expuesto a los duros rayos UV. Un estudio encontró que la suplementación con vitamina E durante 8 meses produjo un aumento de 34.5 por ciento en el crecimiento del vello entre los sujetos de prueba con alopecia. Al igual que la vitamina C, la vitamina E también es un antioxidante y parte de las defensas del cuerpo contra el daño de los radicales libres, las canas y la reducción de la producción de cabello o alopecia. Encontrarás esta vitamina en alimentos como:
- Semillas
- Verduras de hoja verde
- Brócoli
- Nueces
El lado negativo de una deficiencia de vitaminas
- La investigación ha encontrado que la hipopigmentación del cabello, comúnmente conocida como encanecimiento prematuro, está relacionada con la deficiencia de vitaminas como la D3 o la B12.
- Si bien la ingesta insuficiente de estas vitaminas puede causar otros problemas de salud, su cabello también sufrirá. De hecho, no tener suficientes de estas vitaminas podría causar que tu cabello envejezca más rápido sin los efectos protectores de estos nutrientes.
- Además de sus funciones individuales, estas vitaminas también son antioxidantes que tienen un efecto protector de mayor alcance para el cabello. Protegen el cabello de las toxinas a las que está expuesto, que de otro modo acelerarían el daño y el proceso de envejecimiento.
- En otras palabras, sin su apoyo, usted puede terminar con un cabello más seco y quebradizo que se rompe y cae fácilmente. O podría ver el cabello canoso prematuramente o a un ritmo más rápido de lo normal.
Imagen de portada: Lolabarcelona.