Para aumentar su resistencia sexual y llegar hasta el final en la cama, necesita un cuerpo y una mente que estén a la altura. El yoga puede ayudarte a encontrar esas nuevas reservas de energía mejorando tu fuerza y flexibilidad y trabajando los grupos musculares que se activan durante las relaciones sexuales.
Incluso puede aliviar el estrés y la ansiedad que podrían estar agotándote mentalmente. Además, algunas posturas y conceptos como el Mula Bandha o la postura del puente están diseñados específicamente para trabajar la zona pélvica y los músculos del suelo pélvico, lo que repercute directamente en tu experiencia sexual y tu vitalidad. Así que, ¿por qué no empezar con una rutina de yoga que puede cambiar tu vida sexual?
Mula Bandha (Bloqueo de la raíz): La respuesta del yoga a los ejercicios de Kegel/h5>
Probablemente hayas oído hablar de los ejercicios del suelo pélvico o Kegels. Los ejercicios diseñados para fortalecer estos músculos pueden mejorar tu experiencia sexual y aumentar tu resistencia en este aspecto. El yoga también tiene su versión de estos ejercicios y se llaman «moola bandha» o «mula bandha». Mula indica la base de tu torso o el perineo y mula bandha está conectado a uno de los centros de energía situados en la columna vertebral (muladhara chakra).
Mula bandha ayuda a estirar los músculos del suelo pélvico y estimula la zona. También mejora la circulación en la región y aumenta la conciencia de esta zona. Puede aumentar la excitación, ayudar a controlar las erecciones y mejorar la resistencia y la función sexual en general.
Encontrar esta postura puede parecer complicado, ya que no es una parte del cuerpo que se pueda ver. A continuación te explicamos cómo puedes adoptar mula bandha.
- Exhala completa y suave pero lentamente. Al hacerlo, debes sentir el suelo pélvico incluso mientras permites que hasta la última parte de la respiración abandone tu cuerpo.
- Contrae o aprieta estos músculos, oponiéndolos a la gravedad.
- Exhala y libéralos completamente, permitiéndoles ir hacia la
- gravedad.
Kandharasana (postura del puente): Para tonificar los músculos pélvicos y aumentar la circulación en los genitales
La postura del puente del yoga ayuda a tonificar la vagina y no es muy diferente de la postura de Kegel en muchos aspectos: aquí también se ejercitan los mismos músculos pélvicos. Puede ayudar a aliviar los dolores menstruales, un verdadero bajón para la resistencia sexual de las mujeres que intentan mantener relaciones cerca de la menstruación o incluso durante ella. Los hombres también pueden beneficiarse del fortalecimiento de la columna vertebral, la zona lumbar y los brazos que se consigue con esta postura.
- Túmbate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies separados a la distancia de los hombros.
- Levanta lentamente las nalgas del suelo, arqueando la espalda. Asegúresa de que los talones de los pies permanecen apoyados en el suelo.
- Utiliza las manos para apoyar la parte inferior de la espalda. La cabeza, el cuello, los hombros, la parte superior de los brazos y los pies soportarán el peso de todo el cuerpo.
- Mantén esta posición todo el tiempo que puedas sin forzarte.
- Baja suavemente hasta la posición inicial.
Supta Baddha Konasana (postura del ángulo agachado): Para relajar los músculos del suelo pélvico y darte energía
La supta baddha konasana estira a fondo la ingle, la cara interna de los muslos y las caderas y mejora la flexibilidad. También ayuda a relajar los músculos del suelo pélvico. Además, alivia la tensión en la zona lumbar, mejora la respiración y abre el pecho. Esto aumenta tu resistencia y alivia la fatiga. También mejora el flujo sanguíneo a la zona pélvica, y con ello aumenta la energía durante las relaciones sexuales:
- Túmbate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies juntos.
- Inspira y relaja el suelo pélvico. Siente cómo se relajan la cadera y el músculo abdominal (transverso abdominal). Deja que las rodillas se abran a los lados del cuerpo.
- Espira mientras vuelve a colocar las rodillas en la posición inicial, contrayendo el músculo abdominal y levantando el suelo pélvico. Acentúa esa contracción muscular hacia el final de la espiración.
Upavistha Konasana (postura sentada de horcajadas con las piernas anchas): Para mejorar la flexibilidad y la fuerza
Esta postura está diseñada para estirar la espalda y el interior de las piernas, mejorando la flexibilidad, fortaleciendo la columna vertebral y liberando la zona inguinal.
- Comienze sentado en dandasana o postura del bastón, con las piernas estiradas hacia delante y los brazos extendidos a los lados del torso, de modo que las palmas de las manos queden apoyadas en el suelo.
- Ahora inclina un poco el torso hacia atrás para que tu peso recaiga un poco sobre las manos. Ahora abre y levanta suavemente las piernas para formar un ángulo de 90 grados, siendo tu pubis el vértice. Ensancha otros 10 ó 20 grados mientras presionas con las manos en el suelo y deslizas ligeramente las nalgas hacia delante.
- Gira los muslos hacia fuera de modo que la parte exterior de los muslos quede clavada en el suelo y las rodillas apunten al techo.
- Siente el estiramiento hasta los talones y las plantas de los pies.
- Adelanta las manos hasta que queden entre las piernas, manteniéndolas extendidas. Mantén el torso largo y no dobles la cintura. El movimiento debe provenir de las articulaciones de la cadera.
- Cada vez que exhales, intenta aumentar un poco la flexión hacia delante para sentir un buen estiramiento en la parte posterior de la pierna. Aguanta un minuto o más si puedes.
- Inhala, suelta la postura y vuelve a subir.
Balasana (postura del niño): Para aliviar la fatiga y el estrés
Se trata de un estiramiento suave de la parte inferior del cuerpo que también alivia la fatiga y el estrés:
- Arrodíllate, separando las rodillas a la altura de las caderas. Deja que los dedos gordos de los pies se toquen mientras descansas sobre los talones.
- Deja las manos, con las palmas hacia arriba, a ambos lados del torso.
- Inspirea mientras levantas los brazos.
- Exhala cuando los bajes, terminando con los brazos apoyados delante del cuerpo y los ojos en el suelo.
- Realiza este movimiento de inhalación y exhalación cinco veces.
Padmasana (postura del loto): Para reducir la tensión y aumentar la resistencia
La postura del loto abre las caderas, calma la mente, alinea la columna vertebral y alivia la tensión muscular y la fatiga. También ayuda a mantener flexibles las articulaciones y los músculos.
- Siéntate en el suelo sobre una esterilla con las piernas estiradas hacia delante y la columna erguida.
- Dobla la pierna derecha por la rodilla y colócala sobre el muslo izquierdo, de modo que las plantas de los pies apunten hacia arriba y el talón quede lo más cerca posible del abdomen.
- Dobla la pierna izquierda por la rodilla y colócala sobre el muslo derecho de la misma manera.
- Ahora pon las manos en un mudra de tu elección. Prueba con el mudra clásico de la barbilla, en el que juntas los dedos índice y pulgar formando un círculo, tocándolos ligeramente. Extiende el resto de los dedos. Asegúrate de mantener la columna erguida en todo momento.
- Inhala y exhala profundamente con respiraciones largas.
Urdhva Mukha Svanasana (Perro Boca Arriba): Para no cansarse rápidamente
Aumenta el flujo sanguíneo a la región pélvica y fortalece los brazos, las muñecas y la columna vertebral con esta energizante asana. También puede aliviar un dolor de espalda que le esta cansando rápidamente en la cama. Así es como se hace:
- Túmbate boca abajo sobre tu esterilla de yoga, de modo que las piernas estén completamente extendidas y la parte superior de los pies toque el suelo. Coloca las palmas de las manos en línea con los hombros y por debajo de ellos, dejando que los codos se doblen.
- Inspira, presionando las palmas de las manos contra el suelo, dejando que los brazos se extiendan y levantando el torso y los muslos del suelo al mismo tiempo.
- Las caderas deben ablandarse un poco hacia abajo, incluso cuando se elevan hasta el esternón.
- Los hombros deben estirarse suavemente hacia atrás, alejándose de las orejas. Asegúrate de que tu cuello tiene una alineación neutra.
- Deja que tu mirada se desplace hacia arriba, pero no inclines la cabeza ni el cuello.
- Mantén la postura, inhalando y exhalando durante unos 3 a 5 ciclos respiratorios.
Marjaryasana/Bitilasana (postura del gato/la vaca): Para la circulación, la fuerza y la relajación
Al hacer la postura de la vaca, masajeas la espalda y los órganos internos y fortaleces la columna vertebral, lo que te proporciona un amplio apoyo mientras mantienes la postura en la cama. El movimiento del gato ayuda a relajar la mente y también estimula la circulación. Ambos pueden ayudarte a durar más en la cama. A continuación te explicamos cómo realizar este movimiento:
- Ponte a cuatro patas sobre una esterilla o en el suelo.
- Desde la posición de rodillas a cuatro patas, alinea las caderas por encima de las rodillas y los hombros por encima de las muñecas.
- Inspira mientras arqueas la espalda y levantas el pecho y los huesos del asiento hacia el techo para la postura de la vaca.
- Exhala, redondeando la espalda, metiendo la barbilla y la pelvis para conseguir la postura del gato.
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