El yoga restaurativo no es diferente del yoga normal; ayuda a descansar, relajar y desestresar la mente y el cuerpo.
Sin embargo, este enfoque yóguico utiliza accesorios para apoyar a su cuerpo con el fin de poner una presión mínima o estrés al realizar las posturas. Se pueden usar almohadas, mantas, sillas, paredes, toallas, etc. para apoyar el cuerpo mientras se realizan las posturas. Las posturas también se llevan a cabo con una duración más larga que las posturas normales de yoga.
Con el estilo de vida actual que propicia el estrés, el desequilibrio hormonal es una afección común en muchas personas. El estrés afecta al cuerpo tan profundamente que los niveles de cortisol (la hormona que desempeña un papel en la respuesta del cuerpo al estrés) aumentan dramáticamente, causando un desequilibrio hormonal.
El yoga restaurativo puede ayudar a restablecer el equilibrio hormonal. Puede ser practicado por todos, incluso por ancianos y discapacitados.
Por lo tanto, aquí hay algunas posturas de yoga restaurativas que puede probar en la comodidad de su hogar utilizando accesorios para apoyar su cuerpo.
1. Postura del pez (Matsyasana)
La postura del pez estira el cuello, el pecho y los hombros, aliviando la tensión en los músculos. También alivia los trastornos respiratorios y promueve la respiración profunda. Es una excelente manera de superar su estrés cotidiano.
Pasos:
- Enrolla una manta en un rollo apretado.
- Acuéstese de espaldas con los pies juntos colocando la manta enrollada en la base de la columna vertebral.
- Deje que sus manos permanezcan relajadas junto a su cuerpo.
- Descanse la cabeza en el suelo.
- Levante el pecho y deje que la punta de su cabeza toque el suelo.
- Permita que sus hombros se estiren tocando ligeramente el suelo.
- Incline su barbilla hacia arriba, estirando el cuello.
- Respire profundamente y mantenga la posición mientras esté cómodo.
Precauciones:
- Esta postura no es recomendable para aquellos que sufren problemas de presión arterial.
- Las personas con migraña o trastornos del sueño como el insomnio no deben practicar esta postura.
- Aquellos con lesiones severas en la parte baja de la espalda o el cuello no deben intentar esta postura.
2. Postura de pared con piernas en alto (Viparita Karani)
Esta es una pose de inversión y mejora la circulación sanguínea. Esta postura también puede aliviar la ansiedad, los dolores de cabeza y otras dolencias como los problemas digestivos que puede enfrentar a diario. Proporcione a su cuerpo suficiente soporte para esta postura, por ejemplo, una pared para sostener las piernas y una manta para descansar la espalda.
Pasos:
- Coloque una manta doblada en el suelo a unos 10 centímetros de una pared.
- Siéntese sobre la manta y coloque su trasero lo más cerca posible de la pared.
- Levante las piernas rectas contra la pared y coloque la parte posterior sobre la manta de forma que quede en el centro y asegúrese de que se siente cómodo en la posición.
- Coloque los brazos a los lados e incline la cabeza ligeramente hacia atrás.
- Comience a respirar profundamente en esta posición.
Precauciones:
- Como esta es una pose de inversión, no se recomienda realizar la postura durante la menstruación.
- Aquellos con afecciones de cuello o de espalda no deben practicar esta postura sin la supervisión de un entrenador certificado.
3. Postura de la esfinge (Salamba Bhujangasana)
Esta postura fortalece la columna vertebral y estimula los órganos abdominales. Alivia el estrés en el pecho y los hombros y promueve la circulación sanguínea.
Pasos:
- Túmbese en el suelo sobre su vientre.
- Coloque una manta debajo de los codos para aumentar la altura y para que quede en una posición cómoda.
- Mantenga las piernas juntas, con los pies y los talones ligeramente tocándose.
- Estire las manos frente a usted, las palmas hacia el suelo.
- Respire hondo, levantando la cabeza, el pecho y el abdomen, pero manteniendo el ombligo en el suelo.
- Asegúrese de que su columna vertebral esté curva, tirando de su torso hacia atrás con el apoyo de sus manos.
- Exhalando, regrese suavemente la cabeza, el pecho y el abdomen al suelo.
Precauciones:
- Evite esta postura si está embarazada.
- Esta postura tampoco es recomendable para aquellos que tienen afecciones serias de muñeca y costilla.
- Evite esta postura si recientemente se sometió a una cirugía abdominal.
4. Postura de la pinza (Paschimottanasana)
Esta postura es buena para relajarse y estirar los músculos rígidos de la espalda. También estira los hombros, la columna vertebral y los isquiotibiales. Calma la mente y alivia el estrés. También alivia los dolores de cabeza y reduce la fatiga.
Pasos:
- Siéntese en el suelo y coloque una manta enrollada debajo de sus rodillas.
- Deje que la parte posterior de sus rodillas descanse sobre la manta.
- Dóblese hacia adelante sobre sus piernas, estirando sus brazos frente a usted.
- Apoye la frente delante de las rodillas.
Precauciones:
- Evite la postura si tiene asma o diarrea.
- Las personas con lesiones graves en la espalda deben realizar esta postura solo bajo la guía de un entrenador de yoga certificado.
5. Postura del muerto (Shavasana)
Esta es una posición de descanso y relajación y generalmente se realiza hacia el final de la sesión de yoga. Es una de las poses de yoga más efectivas para relajarse y reducir el estrés.
Pasos:
- Acuéstese sobre su espalda y coloque una manta doblada debajo de sus rodillas.
- Coloque sus manos al lado de su cuerpo con sus palmas abiertas hacia arriba.
- Coloque sus piernas separadas una de la otra.
- Afloje todos los músculos de su cuerpo y relájese y respire profundamente.
Precauciones:
- No hay precauciones en particular. Sin embargo, si tiene alguna afección relacionada con la espalda, asegúrese de consultar al médico antes de realizar esta postura.
Por lo tanto, cada vez que sienta que ha tenido un largo día de trabajo o que sus problemas aumentan, dele al yoga la oportunidad de sanar su mente y cuerpo. Use estas posturas para combatir el estrés y, a su vez, equilibre sus hormonas.